Le Saut à la Corde : Pourquoi et Comment Pratiquer ?

Beaucoup le considère comme un simple jeu réservé aux enfants dans la cour de récré, mais sauter à la corde c’est bien plus que ça. Il est certes ludique mais, le saut à la corde est l’une des activités fitness les plus complètes, car permettant un travail de tout le corps, pour se muscler ou améliorer son cardio.

Les bienfaits du saut à la corde

Amélioration de votre cardio et votre endurance

Une pratique intense et régulière de saut à la corde, comme tout exercice de cardio, augmente votre rythme cardiaque, ce qui permet au cœur de pomper davantage de sang vers les organes, notamment les muscles. Plus vous vous entraînez, plus votre cœur s’habitue et améliore son endurance à l’exercice physique, ce qui permet notamment de lutter contre les maladies cardio-vasculaires et d’améliorer vos performances

Tonification et renforcement musculaire

Le saut à la corde est l’un des sports les plus complets, surtout pour ceux qui désirent gagner en tonus et en force, car il sollicite tous les muscles, le haut du corps grâce aux mouvements de rotation, et le bas du corps grâce aux sauts. Il sollicite également la sangle abdominale, car pour se maintenir en équilibre lors des sauts, vous devez avoir un bon gainage. Un renforcement musculaire efficace est signe d’une silhouette plus affiné.

Corde à sauter : un entraînement en sport

En dépit du fait que le saut à la corde peut être utilisée seule dans le cadre d’une activité sportive, beaucoup d’autres sports comme la boxe ou le crossfit incluent le saut à la corde comme faisant partie intégrante de leur pratique quotidienne. Pour le boxeur par exemple, la corde à sauter est très efficace pour gagner en tonus et endurance, pour bien travailler le haut du corps.

Brûleur de calories

Solliciter vos muscles, ça demande de l’énergie. En pratiquant le saut à la corde, votre corps puise dans ses réserves et vous brûlez ainsi des calories, idéal pour maigrir ou perdre du poids. A titre indicatif, voici un tableau qui résume le nombre de calorie brûlés en fonction de la durée de votre séance et/ou du nombre de tour effectués, de votre poids.

Pour 10 min de corde à sauter :

Pour 15 min de corde à sauter :

Pour 30 min de corde à sauter :

Ces tableaux sont uniquement à titre indicatif, les résultats obtenus sont calculés à partir de formules, mais sont approximatifs, car il est très difficile de connaître le nombre exact de calories brûlées en fonction de la durée de la séance, il faudrait pour cela des appareils plus spécifiques comme le compteur de calorie intégré à votre corde à sauter.

Travail de la coordination

Le saut à la corde est un excellent moyen pour travailler son agilité, son équilibre et la coordination entre le haut et le bas du corps, en alternant différents types de sauts, sur un pied, sur deux pieds, les doubles sauts, etc.

Bien démarrer avec le saut à la corde

Si vous avez choisi cette activité, vous avez bien fait. Mais avant de commencer à la pratiquer, il faut d’abord bien se préparer.

Choisissez la bonne corde

Le choix de la meilleure corde, se base sur votre niveau et vos objectifs. Plusieurs critères sont à prendre en considération comme le matériau de la corde, la longueur, les accessoires qui lui sont attachés et les diverses options que chaque marque peut offrir.

Fixez-vous des objectifs

Lorsque vous avez un objectif précis en tête, vous êtes tout de suite plus motivé pour l’atteindre, peu importe cet objectif : que ce soit le renforcement musculaire, la perte de poids, l’amélioration de votre cardio ou alors dans un souci de performance physique.

Même avant de commencer chaque séance, vous devez vous fixez un objectif à atteindre comme brûler tel nombre de calories, faire par exemple 1000 sauts à la corde, etc. Créez votre programme pour chaque séance, en définissant les différents exercices que vous allez faire, la durée de chaque exercice et le temps de récupération entre chaque série, etc.

Où faire de la corde à sauter ?

Tous les endroits sont propices faire cette activité. Il vous suffit de vous mini de votre corde et de vous lancer que ce soit chez vous à la maison, à l’extérieur sur un terrain ou encore dans votre salle de sport.

Combien de temps par séance pour le saut à la corde ?

Tout dépend de votre niveau. Si vous êtes débutant, vous pouvez aller jusqu’à 15 min deux à trois fois par semaine, mais en travaillant de manière sérieuse et intense. Vous pouvez essayer de faire 500 sauts à la corde en 15 min par exemple. Pour les gens plus expérimentés, au-delà de 20 min voir 30 min par séance.

Les bases du saut à la corde

L’entraînement à la corde à sauter pour les débutants (même les plus expérimentés) doit toujours commencer par un petit échauffement de 5 min pour vous mettre en condition.

Adoptez une bonne posture : debout, bien droit, regardez devant vous, les jambes légèrement fléchies et les poignets à la hauteur du bassin. Vos épaules doivent être bien détendus et le ventre bien gainé, pour éviter les blessures et garder un bon équilibre. La réception de chaque saut doit se faire la pointe des pieds. Ce n’est pas parce que vous sautez plus haut que vous travaillez plus, tout se joue dans la fréquence de vos sauts et la vitesse de rotation de la corde.

Faites travailler vos poignets, d’un coup légèrement sec, pour que la rotation de la corde soit suffisamment rapide pour qu’elle ne vous tombe pas sur la tête, car c’est la coordination entre vos poignets et vos bras qui vous permet de faire une bonne rotation.

Les exercices que vous choisissez d’exécuter, doivent être en fonction de votre niveau. Commencer de préférence par des exercices simples comme le saut sur un pied ou le saut joint, avant de passer aux exercices un peu plus compliqués comme le double-saut, le saut à ski ou le saut de cloche, etc. Au fur et à mesure que vous évoluez, vous pouvez rendre vos exercices plus complexes. Vous pouvez tout aussi alterner les différents types de saut au cours d’une séance pour ne pas exécuter le même type de mouvement tout le long de votre entraînement.