Guide Complet du Régime Whole 30
Parmi les multiples régimes alimentaires que vous avez dans le monde, il y a le régime Whole 30. Il est tout de même important de savoir que contrairement aux autres régimes, son but n’est pas seulement de vous faire perdre le poids, ou alors une diminution du taux de calories. C’est dans ce cadre qu’il peut ne pas convenir à toute personne qui souhaite perdre des kilos en plus.
Ici, il y a plutôt certaines restrictions de quelques groupes d’aliments qu’une personne doit prendre ou pas. Le but principal de ce régime est de vous permettre de réinitialiser votre corps, afin de permettre à la personne d’ajouter certains aliments à son régime alimentaire. Ce fait de consommer des aliments à tour de rôle vous aide à dénicher ceux qui possèdent des effets secondaires.
Pour que vous soyez mieux éclairé sur ce régime, nous avons choisi de dresser ce guide. Son but est de vous permettre de connaître de quoi il s’agit réellement lorsqu’on parle de régime Whole 30. Vous pourrez donc savoir sur quel principe il se base. Vous découvrirez pleines de choses sur cette diète.
C’est quoi le régime Whole 30 ?
Lorsque vous entendez parler du régime Whole 30, il s’agit en effet d’un régime qui s’étend sur 30 jours. Il a vu le jour en 2009. Le but principal de ce dernier est d’éliminer certaines pathologies du corps en éliminant progressivement certains groupes d’aliments.
En effet, pour les promoteurs de ce régime, lorsque vous coupez certains groupes d’aliments pendant ces 30 jours, le corps a tendance à guérir des maladies causées par ces aliments. C’est pourquoi ce régime agit comme un bouton de réinitialisation. Il est tout de même important que tout le monde n’ait pas les mêmes types d’effets négatifs pour différents aliments, mais le régime les élimine tous au même moment chez une personne.
C’est ainsi que cette dernière est capable de trouver une nouvelle base de référence et partir de là pour se faire plaisir. Ainsi, il trouve le régime alimentaire qui lui est approprié pour la suite de sa vie.
Le régime Whole 30 est-il réellement efficace ?
Il est important de signaler que le régime Whole 30 n’a encore été soumis à aucune étude scientifique fiable. C’est pourquoi il est assez difficile de savoir s’il procure des résultats fiables ou non. Il faut aussi savoir que l’objectif final de ce régime n’est pas du tout concret. C’est pourquoi il est difficile de quantifier son succès.
Pour l’instant, on ne se base que sur le témoignage de certaines personnes ayant suivi ce régime. Il est important de signaler que les résultats ne sont pas toujours concluants chez tout le monde. Certes, ce programme ne vise pas la perte de poids, mais vous pouvez l’utiliser dans ce cadre.
En effet, selon les témoignages recueillis, 95 % des personnes qui le suivent parviennent à maigrir et leur composition corporelle est améliorée. Il est cependant important de signaler que le régime n’a pas toujours des résultats fiables chez tout le monde. Ne soyez donc pas surpris qu’il ne vous donne pas les résultats escomptés.
Parmi les groupes d’aliments éliminés ici, il y a les glucides tels que les céréales et les sucres raffinés. C’est donc un régime que l’on qualifie généralement comme pauvre en glucides. Ceci ne veut pour autant pas dire que vous ne pourrez pas consommer certaines sources en glucides. C’est par exemple le cas des pommes de terre qui peuvent être prises pendant ce régime.
Le régime Whole 30 et la perte de poids ?
Selon certaines recherches, les régimes pauvres en glucides aident considérablement à lutter contre la prise excessive de poids. En plus de cela, ils vous protègent également contre les maladies cardiovasculaires. Selon une étude de la revue Annals of Internal Medecine, les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides sont plus ouvertes à perdre du poids que celles qui suivent un régime pauvre en gras.
C’est donc à ce niveau que le régime Whole 30 peut considérablement aider à perdre du poids sous 3, 6 ou encore 12 mois. Il faut noter qu’avec ce régime, les différentes graisses pouvant causer des maladies cardiovasculaires disparaissent également. Même s’il faut noter que partant d’une base de trois mois, vous comprenez qu’il faut faire plusieurs régimes Whole 30 pour espérer des résultats fiables. Il s’agit donc d’un régime à long terme lorsqu’on souhaite perdre du poids.
Il faut tout de même noter qu’à long terme, vous avez plus de facilité à supporter les recommandations alimentaires de ce régime. Mais il est important de gérer cela avec beaucoup de patience et de prudence pour ne pas avoir d’effets indésirables. C’est pourquoi vous devez impérativement consulter un médecin.
Quels sont les aliments à éviter dans le cadre d’un régime Whole 30 ?
Lorsque vous suivez ce régime, il est important de savoir que vous devez éliminer quelques aliments. C’est la seule manière de pouvoir atteindre des résultats sérieux. Il faut tout de même savoir que contrairement aux autres régimes alimentaires qui se concentrent sur un seul groupe d’aliments, le régime Whole 30 est basé sur plusieurs groupes entiers d’aliments jugés problématiques.
Les sucres
Il est important d’éviter tout type de sucre pour atteindre les objectifs visés dans ce régime. Ceci vaut aussi pour les édulcorants naturels ou alternatifs. C’est ainsi que vous ne pouvez donc plus consommer des produits laitiers, le lait de vache de chèvre et de brebis.
Les céréales et légumineuses
Vous devez aussi éviter les céréales sous toutes les formes, les légumineuses et haricots de tout type. Même ne soja ne peut plus faire partie de votre alimentation, quel qu’en soit la forme.
Peut-on tricher avec le régime Whole 30 ?
Il est souvent courant de tricher dans certains régimes. Mais ce n’est pas du tout le cas avec ce dernier. Dans le cas où vous n’avez pas réussi à vous priver d’un aliment pour un seul jour, vous êtes obligé de recommencer le régime à partir du jour 1. Il est donc important de faire très attention à ce niveau. C’est d’ailleurs pourquoi il est toujours considéré comme un régime assez rude.
Quels sont les aliments autorisés dans le régime Whole 30 ?
Il existe plusieurs aliments recommandés par les spécialistes pour combler les manques qui pourraient arriver à cause du régime Whole 30. Vous pouvez donc suivre les conseils d’un nutritionniste pour avoir une idée sur les aliments qui peuvent vous aller dans ce cadre.
En effet, tout dépend de la situation de chaque personne. Il existe donc des aliments frais et entiers qui peuvent vous venir en aide dans ce cadre.
Qui peut faire le régime Whole 30 ?
Il est important de signaler que le régime Whole 30 n’est pas du tout simple. C’est pourquoi il est impossible de le suivre pendant de longues périodes. C’est un engagement que vous devez prendre pendant 30 jours. C’est d’ailleurs pourquoi c’est un régime qui ne peut pas du tout convenir à tout le monde.
En effet, il s’agit d’un régime assez restrictif, car lorsque vous avez échoué une seule fois, vous devez recommencer au début, même si vous étiez au 29ème jour. Vous comprenez donc qu’il faut une discipline assez rigoureuse pour pouvoir atteindre vos 30 jours.
Il est aussi important de savoir que c’est un régime qui peut prendre assez de temps, car il prend en compte des groupes entiers d’aliments. La planification et la préparation de ce dernier peuvent donc vous prendre assez de temps. Parfois, vous allez même devoir payer les soins d’un spécialiste pour vous venir en aide. Ce qui n’est pas toujours à la portée de tout le monde.
En le suivant, vous ne pouvez plus vous permettre de manger dans les restaurants ou à l’extérieur. Vous devez également éviter toutes les collations considérées comme malbouffe. Si vous savez que vous n’avez pas assez de temps à consacrer à votre alimentation à cause du travail ou autres facteurs, il est mieux de considérer un autre régime.
Comment se déroule le régime Whole 30 ?
Pour ce qui est de la structure de ce régime, il vous suffit tout simplement d’être prêt à supprimer complètement des aliments qui peuvent nuire à votre santé pendant une période de 30 jours. Au bout de ces 30 jours, vous pouvez donc réintroduire progressivement les aliments que vous avez éliminés tout en surveillant les différents effets qu’ils ont sur vous.
Dans ce régime, il y a donc une liste d’aliments permis et ceux interdits. Aucune fraude n’est autorisée pendant le régime dans le cas où vous échouez, vous devez impérativement recommencer. C’est pourquoi il est important de ne pas vous lancer, si vous n’êtes pas prêt à aller jusqu’au bout.
Selon le fondateur, cette stricte adhésion permet au corps de se rétablir tout en isolant quelques aliments capables de créer une inflammation, un déséquilibre hormonal ou alors des troubles intestinaux. Ici, vous n’avez donc pas besoin de suivre les calories, de compter des points ou alors de mesurer les portions.
Dit de cette manière, vous pouvez croire que tout est facile. Mais il faut faire très attention, car il est beaucoup plus compliqué que vous le pensez. N’oubliez surtout pas de monter sur une balance le jour 1 et le jour 30. C’est ainsi que vous allez savoir si vous avez perdu ou pris du poids.
Collations simples et saines pour un régime Whole 30
Vous souhaitez certainement faire un régime Whole 30 et vous souhaitez avoir des collations assez simples et recommandées. Voici donc des idées qui peuvent vous intéresser.
1. Le sandwich aux pommes et au beurre de cajou
Il est vrai que le beurre d’arachides et les arachides ne sont pas autorisés dans ce régime. Mais vous pouvez tout de même consommer le beurre d’autres noix. C’est le cas de celui de cajou. Ce dernier est riche en certains nutriments tels que le magnésium, les graisses saines, le cuivre et le manganèse.
Il faut aussi dire que le goût est également au rendez-vous. Vous pouvez donc en mettre une cuillère à soupe de ce beurre sur eux rondelles de pommes tranchées. Vous pouvez donc constituer votre sandwich et vous régaler.
2. Les œufs farcis de curcuma
Vous pouvez donc également vous servir des œufs et du curcuma pour avoir une délicieuse collation saine durant votre régime Whole 30. Vous allez profiter d’un gout incroyable, mais c’est également le cas de faire le plein de plusieurs nutriments pendant votre régime. Dans le cas où vous utilisez une mayonnaise, il est important de choisir une qui est conforme à ce régime.
3. Les graines de citrouille germées
Voici une autre collation nutritive Whole 30. C’est donc un véritable encas entre vos différents repas. Ces graines sont riches en protéines, en zinc, en magnésium et en graisses saines. Vous pouvez également choisir de mélanger ces graines avec d’autres ingrédients Whole 30.
4. L’houmous d’avocat aux poivrons
Si des légumineuses telles que les pois chiches sont strictement interdites dans le cadre de ce régime, sachez qu’il est possible de faire un houmous d’avocat sans ces derniers. Vous pouvez également utiliser du chou-fleur cuit et d’autres ingrédients sains. Vous pouvez ajouter du poivron pour relever le goût.
5. Le toast de patate douce avec purée d’avocat
Si le pain est interdit dans le cadre de ce régime, vous pouvez tout de même consommer du pain de patate douce. Il faut noter qu’il s’agit d’un légume racine qui est doté de plusieurs nutriments. Vous y trouvez également des fibres, de la vitamine C et des caroténoïdes. Vous pouvez donc prendre deux tranches grillées de patate douce que vous allez charger avec une purée d’avocat. Le goût est au rendez-vous !
6. Les poivrons farcis
Les poivrons farcis constituent également un repas sain et recommandé dans le cadre d’une collation Whole 30. C’est un repas faible en calories et riche en fibres. Vous allez aussi profiter de la vitamine C, la provitamine A, de potassium et de vitamine B. Vous pouvez donc les farcir avec des sources en protéine tels que du poulet haché, ou encore de la dinde. C’est un véritable coupe-faim.
