Guide Complet du Régime Volumétrique

Voulez-vous profiter d’un régime qui vous invite à maigrir tout en mangeant plus ? Le régime volumétrique est ce qu’il vous fallait. Mais il faut tout de même savoir que ce dernier vous invite à mettre les aliments riches en calories de côté. Vous devez plutôt opter pour ceux qui sont riches en fibres et en eau. Avec ce dernier, vous pouvez consommer tout ce que vous voulez. Le plus important est de vérifier la densité en calories de ce que vous voulez.

C’est sans aucun doute l’un des meilleurs régimes que vous pouvez suivre sans aucun stress. En plus de cela, il vous offre des résultats assurés. D’un autre côté, il est important de savoir que ce dernier est compatible avec plusieurs autres régimes.

Si vous n’avez encore aucune information sur ce dernier, vous faites bien d’être ici. Ce guide va en effet essayer de vous parler de cette diète assez particulière. Vous allez découvrir de quoi il s’agit en réalité. D’un autre côté, vous allez également savoir quel est son fonctionnement. C’est également l’occasion de découvrir les différents aliments que vous devez consommer dans le cas de ce régime. Sans toutefois oublier de présenter ses différents avantages.

C’est quoi le régime volumétrique ?

Nous devons ce régime à Barbara Rolls. Il s’agit en effet d’un professeur en nutrition qui exerce à l’Université de l’État de Pennsylvanie aux USA. Il s’agit donc d’un régime qui invite à consommer la densité calorique de votre assiette. Il s’agit aussi de la densité énergétique.

Lorsqu’on parle de densité énergétique, on fait allusion au nombre de calories apporté par gramme d’aliment. Dans le cas où cette dernière est élevée, alors l’aliment va apporter beaucoup de calories dans votre organisme. Dans ce régime, il est donc simplement question de remplacer les aliments à forte densité en calories par ceux qui en possèdent moins.

Quels sont les aliments permis dans le cadre d’un régime volumétrique ?

Il est d’abord important de savoir que dans ce régime, les aliments sont répartis en plusieurs groupes. Il est donc question de partir des aliments qui ont une faible densité en calories pour terminer par ceux qui en ont plus. Voici donc les différents groupes que vous pouvez rencontrer dans le cadre de ce régime.

Premier groupe

Comme nous l’avons dit plus haut, ici vous ne pouvez consommer que des aliments qui ont une très faible densité en calories. Vous devez donc opter pour des aliments tels que les fruits, le lait écrémé, la soupe à base de bouillon et le yaourt. Vous pouvez également consommer des légumes pauvres en amidon tels que la salade, les asperges, les courgettes, les choux de Bruxelles, le kale, les brocolis, les haricots verts et autres.

Deuxième groupe

Ici il est plutôt question d’opter pour des aliments faibles en densité calorique. Vous pouvez donc consommer des légumes riches en amidon, les viandes maigres, les volailles, le riz, les légumineuses, le crabe, les crevettes et autres.

Troisième groupe

A ce stade, il s’agit de la consommation des aliments moyennement dense en calories. Il s’agit de la viande, des frites, des vinaigrettes, des gâteaux, du pain, des sardines, des glaces, du maquereau, des crêpes et le comté.

Quatrième groupe

Ici, on fait allusion à ces aliments qui ont une haute densité en calories. C’est donc à ce moment que l’on retrouve des aliments ultras transformés tels que les bonbons, les chips, le beurre, les biscuits et autres.

Les aliments les plus conseillés dans le cadre de ce régime sont ceux du premier et du deuxième groupe. Ces derniers sont assez riches en fibres et en eau. Ce qui est donc très important pour ceux qui souhaitent perdre des kilos en plus. Il est aussi possible de consommer certains aliments du troisième groupe, mais tout en surveillant convenablement les portions. Pour un poids sain, il est mieux de mettre une croix sur les aliments du groupe 4.

Quel est le timing du régime volumétrique ?

Il est aussi important de savoir comment manger pour réussir ce régime. Sachez donc que vous n’avez pas le droit de sauter un seul repas. Le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner sont donc obligatoires. Si vous sentez l’envie de prendre une collation ou un dessert, ne vous privez surtout pas ! le plus important est de vous rassurer que vous consommer les aliments du régime volumétrique. Au lieu de consommer des patates douces frites, vous pouvez plutôt opter pour des patates douces.

Le régime volumétrique est-il efficace ?

Il est important de savoir que la fondatrice de ce régime a elle-même pris du temps pour évaluer son régime. Les résultats de cette étude ont été publiés dans le National Center for Biotechnology Information. Il était donc question de travailler sur 97 femmes prises au hasard. Ces dernières ont été divisées en deux groupes.

L’objectif du premier groupe était clair. Il fallait réduire leur apport en gras. Pour ce qui est du deuxième groupe, il fallait non seulement réduire la consommation des produits riches en graisses, mais il fallait également augmenter la consommation des aliments riches en eau. Surtout les fruits et les légumes. Aucune quantité en termes d’aliment n’a été assignée à aucun groupe.

Après un an, 71 de ces femmes ont continué l’expérience. Le résultat était clair, les participantes des deux groupes avaient réussi à perdre des kilos en plus. On enregistrait une moyenne de 6,4 kilos en moins pour le premier groupe, pour 7,9 pour le deuxième. Un autre constat a été fait, les dames du second groupe se plaignaient rarement de famine. C’est en effet parce qu’elles consommaient des fruits et légumes en plus que les autres.

Il en ressort donc que lorsque vous arrivez à réduire votre densité énergétique alimentaire en combinant une forte consommation de fruits et de légumes, vous perdez beaucoup plus rapidement le poids. Ceci vous permet en effet de diminuer votre apport en mauvaises graisses. Ce qui signifie donc que le régime volumétrique est une méthode adéquate pour perdre du poids.

Le régime volumétrique est-il facile à suivre ?

Si vous avez besoin d’une méthode facile pour perdre du poids, le régime volumétrique est sans aucun doute la solution qu’il vous faut. En effet, elle vous permet d’avoir une sensation de satiété sans aucun stress. En effet, ce qui rend souvent certains régimes complexes, c’est parce que les adeptes ont généralement faim. Ce qui ne permet pas souvent d’atteindre les objectifs souhaités.

Ce qui n’est donc pas le cas avec ce régime, car il vous invite tout simplement à bien choisir vos aliments. Vous vous retrouvez donc, en train de manger plus, mais tout en perdant du poids. En plus de cela, les collations et les desserts sont autorisés ici. Le plus important est de savoir ce que vous choisissez.

D’un autre côté, c’est l’un des rares régimes que vous pouvez suivre tout en profitant d’un repas aux restaurants avec des amis. Il n’est donc pas restrictif. Si vous aviez par exemple l’habitude de consommer une tartine de pain le matin avec du beurre, vous pouvez opter pour deux tartines sans mettre du beurre.

Au lieu de prendre un petit verre de lait entier, vous devez plutôt consommer un grand verre de lait écrémé. C’est pareil lorsque vous souhaitez consommer des crêpes. Au lieu de mettre du caramel, vous pouvez plutôt choisir du coulis.

Le régime volumétrique peut-il être dangereux pour la santé ?

Il est impossible de penser que le régime volumétrique peut s’avérer dangereux pour votre santé. En effet, il n’opte pour la suppression d’aucun aliment. Ce qui vous permet donc de profiter de tous les nutriments en suivant votre diète. Vous pouvez tout manger. Le plus important est de surveiller la densité calorique des aliments que vous allez choisir.

Mais ceci ne veut pas dire que vous ne devez pas du tout demander l’avis de votre médecin dans le cas où vous avez des problèmes de santé particuliers. C’est lui qui peut vous guider pendant cette expérience.

Avec quels régimes la méthode volumétrique est-elle compatible ?

Une autre chose qui va vous intéresser avec ce régime, c’est que vous avez la possibilité de le faire avec d’autres régimes sans que cela ne pose un problème. Il est tout de même important de savoir que cela ne vaut pas pour tous les régimes. Voici donc ceux que vous pouvez suivre avec le régime volumétrique.

Le régime végétarien

Si vous êtes végétarien, vous pouvez suivre ce régime sans avoir à vous détourner de vos habitudes alimentaires. Pas besoin de consommer le poisson et la viande, car vous pouvez combler leurs apports nutritifs avec d’autres végétaux comme les légumineuses. C’est par exemple le cas des haricots, des lentilles et des oléagineux.

Le régime sans gluten

Il est aussi possible de suivre le régime volumétrique lorsque vous êtes intolérant au gluten. Vous pouvez en effet trouver des aliments certifiés sans gluten qui vont vous aider à suivre votre régime sans aucun problème.

Le régime pauvre en sel

Même si vous ne consommez pas de sel ou alors vous êtes genre aliments faible en sodium, vous n’allez pas connaître de problèmes avec le régime volumétrique. C’est d’ailleurs une bonne option pour éviter les aliments transformés qui sont trop salés.

Le régime halal

Il est aussi possible d’adapter le régime volumétrique à des produits certifiés halal. Vous pouvez aussi choisir des aliments adaptés.

Le régime Végan

Si vous êtes dans ce cadre, vous pouvez aussi suivre le régime volumétrique. Il vous suffit tout simplement de remplacer tous les produits d’origine animale par les légumineuses ou du soja.

Quels sont les avantages du régime volumétrique ?

Le régime volumétrique est un régime doté de plusieurs avantages incroyables. Vous ne devez donc pas seulement l’apprécier pour la perte du poids. Il peut également être utile dans plusieurs cadres. Voici donc d’autres raisons qui peuvent vous aider à adopter ce régime comme mode alimentaire.

1. Procure une sensation de satiété

L’un des points importants de ce régime, c’est qu’il vous permet de suivre votre régime sans vous plaindre de la faim ou des fringales. En effet, son but est de vous faire prendre de gros repas tout en veillant à garder un poids sain. C’est d’ailleurs pourquoi il s’avère très facile à suivre.

2. Lutte contre les maladies cardiovasculaires

Une autre bonne nouvelle que vous avez avec ce régime, c’est qu’il favorise un important apport en fibres. Ce qui est donc une très bonne nouvelle pour la santé du cœur. Lorsque cet organe est en bonne santé, vous n’avez donc plus à vous plaindre des différentes maladies cardiovasculaires.

Vous avez également que le surpoids est un véritable facteur de ces maladies. Lorsque vous avez donc un poids sain, vous pouvez être certain de vivre longtemps.

3. Un bon apport en nutriments

Le régime volumétrique est une diète qui vous permet également de faire un plein de plusieurs nutriments. Dans ce cas, le système immunitaire trouve donc toutes les forces qu’il lui faut pour se défendre. Ce qui vous permet donc de rester en bonne santé pendant longtemps. Qui n’aimerait pas vivre sans avoir à aller régulièrement à l’hôpital.

4. Favorise le facteur intestinal

À cause de sa richesse en fibres, ce régime est également très important pour lutter contre des pathologies telles que la constipation, la diarrhée et autres. Vous avez donc une digestion facile lorsque vous devenez adepte de ce régime.

Quels sont les inconvénients du régime volumétrique ?

Certes, ce régime est assez apprécié, mais ceci ne veut pas dire qu’il ne connait pas quelques critiques. En effet, pour certaines personnes, ce régime implique un faible apport en graisses. Ce qui peut donc provoquer la famine chez certaines personnes. En plus de cela, il est également pauvre en protéines. Ce qui n’est pas toujours une bonne nouvelle.

En plus de cela, pour certains, le régime volumétrique peut s’avérer stressant lorsqu’il faut calculer la densité des calories. Ce n’est pas toujours facile pour tout le monde. Surtout pour ceux qui ne sont pas des adeptes de la mathématique. Un mauvais calcul peut donc plutôt entrainer de mauvais résultats.