Guide Complet du Régime Ventre Plat (Flat Belly)
Si vous avez besoin d’un régime qui va vous permettre de perdre assez de poids rapidement, le régime ventre plat est certainement fait pour vous. C’est un régime qui est spécialement adapté aux femmes. En effet, les graisses ont tendance se s’accumuler au niveau de l’abdomen et des cuisses chez ces dernières. C’est pourquoi ce régime leur est adapté.
C’est dans le livre « Le Régime Ventre Plat ». C’est à Cynthia Sass que nous devons ce dernier. Cette dernière est diplômée en nutrition. Elle a été accompagnée dans ses études par le Docteur Martine André. Si ce régime est à recommander, c’est parce qu’il vous permet d’avoir une alimentation équilibrée sans aucune frustration.
Il vous enseigne l’art de perdre du poids tout en ayant un ventre plat. Vous allez débuter par une phase starter de 4 jours. Dès la fin de cette dernière, vous pourrez déjà voir des résultats concluants. Voici donc ce que vous devez savoir sur ce dernier.
Quel est le but du régime ventre plat ?
Le but du régime ventre plat est de faire fondre les graisses abdominales en suivant une alimentation précise. Vous avez également la possibilité de faire des exercices ventre plat, mais qui sont facultatifs. Pour ce qui est de l’alimentation, vous devez consommer un aliment AGMI (acides gras mono-insaturés) pendant chaque repas.
Les aliments tels que l’huile d’olive, les amandes, le chocolat noir et autres sont donc recommandés. Ces derniers vous permettent de baisser le taux d’insuline dans le sang.
Quels sont les principes du régime ventre plat ?
Comme nous l’avons dit plus haut, le but principal de ce régime est de vous permettre de faire fondre les graisses abdominales. Mais ceci ne veut pas dire que tout le reste du corps ne va pas en profiter. C’est un véritable régime minceur. C’est dans ce sens que le régime recommande une consommation quotidienne de 1600 calories maxi. Ces derniers doivent être repartis en 4 repas.
Bien évidemment, vous devez également avoir un regard particulier sur le contenu de votre assiette. Elle doit contenir les aliments riches en acides gras mono-insaturés. Avec ce régime, vous perdez environ 1 à 3 kilos et près de 8 centimètres de tour de taille à la première phase.
Quelles sont les étapes du régime ventre plat ?
Il est important de savoir que ce régime se déroule en deux phases principales. Il est important de respecter chacune d’entre elles pour être certains d’atteindre vos objectifs.
La phase starter
C’est la phase de début qui dure 4 jours. Durant ces derniers, vous devez suivre un menu particulier. Le but est de vous faire évacuer toute sensation de ballonnement et toute gêne. Bien entendu, vous pouvez associer cela à quelques exercices ventre plat. Si cela est recommandé, vous n’êtes pas du tout obligé.
Le programme alimentaire de 4 semaines
Voici la deuxième phase de votre régime ventre plat. Elle s’étend sur un mois. C’est donc le moment de mettre de nouvelles habitudes alimentaires en place. Mais l’important ici, c’est qu’aucune recette ne vous est imposée.
C’est à vous de faire le choix de vos recettes faciles et rapides. Ce qui est pratique pour ceux qui vont au travail le matin. Il est juste question de suivre quelques recommandations précises pour ne pas avoir à grossir du ventre.
Quelle est la marche à suivre pendant le régime ventre plat ?
Il est maintenant question d’entrer dans quelques détails importants. Vous avez le droit de connaître ces derniers pour la réussite de votre diète. Il est d’abord important de savoir que ce régime repose sur 4 principes fondamentaux. Premièrement, il y a la baisse de l’apport calorique quotidien à 1600 calories.
Ensuite, vous devez faire le choix de vos aliments riches en acides gras mono-insaturés pour baisser le taux d’insuline dans le sang. Il est aussi question de faire le choix des aliments qui favorisent la baisse du taux de graisses dans le sang. Enfin, vous devez veiller à la pratique des activités physiques quotidiennes. Il est important de noter que ce dernier cas est facultatif.
Déroulement de la phase Starter
Pendant les quatre jours de cette phase, vous devez respecter les prescriptions suivantes :
- Avoir quatre repas par jours. Tous ces derniers doivent faire un total de 1600 calories par jour ;
- Vous rassurer d’une balade digestive à la fin de chaque repas ;
- Consommez uniquement de l’eau de Sassy ;
- Garder le moral haut.
La recette de l’eau de Sassy
Il est important d’avoir cette recette, car vous ne pouvez consommer que de cette eau durant la première phase du régime ventre plat. Elle vous permet d’éliminer les graisses beaucoup plus rapidement. Surtout au niveau de l’abdomen. Voici don la recette au cas où vous choisissez ce régime :
- 2 litres d’eau ;
- 1 cuillère à café de gingembre râpé ;
- 12 feuilles de menthe fraîche ;
- 1 concombre pelé et coupé en fines rondelles.
Il ne vous reste donc qu’à mettre tous les ingrédients dans un pichet. Vous devez ensuite remuer et recouvrir d’un film plastique. Laissez reposer durant toute une nuit au réfrigérateur pour permettre aux différents arômes de se mélanger.
Ce qu’il faut savoir pour la phase 4 semaines
Pour bien suivre les un mois de la deuxième phase, vous devez impérativement respecter 3 règles que voici :
- Il est interdit de consommer plus de 400 calories par repas ;
- Il est strictement interdit de passer plus de 4 heures sans manger ;
- Un aliment riche en acide gras mono-insaturé doit être consommé à chacun de vos repas.
Pour rendre le régime beaucoup plus facile, un livre est mis à votre disposition dès que vous vous inscrivez au programme. Dans ce dernier, vous allez trouver plusieurs recettes assez faciles et légères. N’oubliez surtout pas que le but du régime est de vous procurer du plaisir.
L’un des avantages avec ce régime, c’est que vous pouvez manger ce que vous voulez. La seule condition est de respecter les différentes normes prescrites. Vous comprenez donc pourquoi c’est le meilleur régime pour plusieurs Américains aujourd’hui.
