Guide Complet du Régime TLC
Le régime TLC ou encore « Thérapeutic Lifestyle Changes » est un régime sain qui doit intéresser tous ceux qui souhaitent prendre soin de leur cœur. Il s’agit en effet d’une diète qui a vu le jour par le biais de l’Institut National Heart, Lung and Blood. De nos jours, l’Association National du cœur aux USA l’a approuvé. Si vous souhaitez donc avoir un cœur en bonne santé, vous venez certainement de découvrir un allié incontournable.
Il vous recommande d’avoir certaines habitudes alimentaires que vous allez associer avec des exercices sportifs. C’est un régime qui vous est utile dans plusieurs cadres. Non seulement il vous aide à combattre les maladies cardiovasculaires, mais il vise également une diminution du taux de cholestérol dans le sang. Il ne s’agit là que de quelques-uns de ses bienfaits.
Si vous n’avez jamais entendu parler de ce dernier, sachez qu’il est temps. Il va vous aider à vivre beaucoup plus longtemps. En plus de cela, sachez qu’il n’est pas du tout difficile à suivre. Les personnes qui ont fait confiance à ce dernier n’ont jamais été déçues. Voici donc ce qu’il faut savoir par rapport à lui !
C’est quoi le régime TLC ?
Il s’agit en effet d’une diète saine qui concoure à privilégier des apports spéciaux en termes de calories et de macronutriments. Il est tout de même important de signaler que tout dépend de votre sexe et des objectifs de santé que vous souhaitez atteindre. Il est tout de même important de savoir que le but principal de ce régime est de veiller à la bonne santé du cœur.
Ceci ne veut pas dire qu’il ne peut pas vous être utile dans le cadre d’une perte du poids. Certaines personnes l’ont d’ailleurs essayée dans ce sens et n’ont pas été déçues. Selon certains spécialistes, ce régime a d’abord été créé pour favoriser une baisse du taux de cholestérol LDL.
Il recommande donc une élimination des acides gras transformés, la conservation d’un poids sain et une bonne consommation de fibres. Mais il reste à savoir si ce régime est toujours utile. Vous allez avoir l’occasion de le découvrir.
Quel est le fonctionnement du régime TLC ?
Vous devez d’abord savoir que ce régime se compose en trois : le régime, l’activité physique et la gestion du poids. Ceux qui choisissent donc de le suivre doivent suivre une alimentation très spécifique. Le but ici est de vérifier la quantité de macronutriments et de calories que vous allez consommer. Le but principal ici est de veiller à la bonne santé de votre cœur.
Le manuel du régime TLC recommande de consommer 2500 calories par jour pour ce qui est des hommes. Les femmes quant à elles doivent prendre 1800 calories par jour. Bien évidemment, le second but du régime est la perte du poids. En effet, le surpoids n’est pas du tout une bonne nouvelle pour la santé du cœur.
Dans le cas où vous suivez donc le régime pour une perte de poids, en tant qu’homme, vous ne pouvez consommer que 1200 à 1600 calories par jour. Pour ce qui est des dames, ce sera 100 à 1200 calories par jour. C’est normal, car elles sont beaucoup plus exposées au surpoids que les hommes.
Il existe d’autres règles essentielles à ce régime. Parmi ces dernières, vous avez :
- La consommation de calories suffisantes pour maintenir un poids sain ;
- 25 à 35 % des calories que vous consommez par jour doivent venir de graisses totales. Ici, on tient également compte des graisses saturées ;
- La graisse saturée doit impérativement faire moins de 7 % du total de calories ;
- Vous devez également limiter votre apport du cholestérol par jour à moins de 200 mg ;
- Il est aussi important de consommer 2 grammes de stérols végétaux par jour ;
- Il doit également avoir une augmentation de fibres solubles de 10 à 25 grammes par jour ;
- Vous ne pouvez consommer que 140 g de viande par jour, ou moins.
D’un autre côté, le régime TLC demande également de faire au moins 30 minutes d’exercices physiques par jour. Bien évidemment, les exercices modérés sont les plus conseillés ici. Si vous n’avez pas le temps tous les jours, vous devez au moins pratiquer 3 à 4 fois par semaine.
Tous ces deux premiers plans du régime vous aident donc à respecter le troisième qui est le maintien d’un poids sain. Lorsque vous êtes obèse ou en surpoids, vous augmentez votre taux de cholestérol. Ce qui inclut donc plusieurs maladies telles que le diabète, l’hypertension artérielle et plusieurs maladies cardiovasculaires. Il faut donc mettre toutes les chances de votre côté pour avoir un poids sain.
S’il fallait résumer ce régime, on dira qu’il s’agit d’une diète qui recommande une faible consommation de graisses, mais qui est également très pauvre en cholestérol. Il est possible d’opter pour le régime TLC pour toute la vie. Il faut tout de même savoir qu’il possède une grande panoplie de règle. Ce qui peut le rendre difficile pour certains.
Quels sont les aliments recommandés dans le cadre du régime TLC ?
Dans le cas où vous souhaitez suivre ce régime, il est important de savoir qu’il recommande particulièrement la consommation quotidienne de plusieurs aliments. Ces derniers vont vous aider à atteindre vos objectifs sans aucun mal. Voici donc la liste des aliments permis dans le cadre de ce régime.
1. Les légumes
Les légumes sont prisés dans ce régime à cause de leur richesse en fibres. Mais la particularité est accordée à des variétés telles que les choux de Brussels, les brocolis et les carottes. Ce qui ne veut pas dire que vous ne pouvez pas consommer les autres légumes.
Ceux-ci sont privilégiés à cause de leur pauvreté en graisses et en calories. Ils vont donc vous aider à garder un cœur en bonne santé et à perdre considérablement du poids. Le régime recommande la consommation de 3 à 5 portions de légumes par jour.
2. Les fruits
Afin de mener votre régime TLC à bout, vous devez également consommer assez de fruits. Ils constituent une autre source importante en fibres. Vous devez donc consommer assez de fruits et de céréales au quotidien. Il est tout de même important de savoir que les fruits frais sont beaucoup plus recommandés que les jus de fruits.
Vous pouvez également consommer les fruits secs et les fruits en conserve sans aucun problème. Il est donc recommandé d’avoir 2 à 4 portions de fruits au quotidien.
3. Les grains entiers
Une autre bonne nouvelle avec le régime TLC, c’est qu’il n’est pas du tout pauvre en glucides. C’est d’ailleurs pourquoi le programme vous recommande de consommer assez de grains entiers. Vous devez vous rassurer d’avoir environ six portions par jour. Vous pouvez donc consommer du pain, des pâtes, des céréales, des pommes de terre, du riz, de la farine d’avoine, du quinoa et autres.
4. Les noix et les graines
Certes, il s’agit d’un régime pauvre en graisses, mais ceci ne signifie pas que vous devez éradiquer les graisses de votre alimentation. Vous pouvez donc opter pour des sources saines de graisses sans aucun problème.
C’est pourquoi les adeptes de ce régime peuvent consommer des noix et des graines. Il est tout de même important de signaler que vous devez les consommer avec modération. C’est pourquoi vous ne devez pas dépasser 25 à 35 pour cent du total des calories qui proviennent des graines.
5. Les féculents
Dans le régime TLC il est aussi important de veiller à un bon apport en légumineuses comme les lentilles et les haricots. Ce sont en effet de véritables sources en fibres. C’est d’ailleurs ce que dit le manuel du régime. Vous pouvez donc en consommer comme bon vous semble. N’oubliez pas que ce régime encourage un fort apport en fibres.
6. Les viandes maigres ou viandes sans peaux
Vous pouvez également consommer certaines viandes maigres pendant ce régime. Le plus important est de privilégier celles qui n’ont pas de peau. C’est également le cas des volailles. Vous pouvez également consommer les poissons sans problème. Il est aussi important de vous rassurer que ces aliments ne sont pas riches en graisses insaturées.
Vous pouvez également consommer des sources de protéines maigres faites de soja. C’est par exemple le cas du tofu. Il est recommandé de ne pas dépasser 140 grammes de viandes ou de poissons par jour.
7. Les produits laitiers faibles en graisses
Contrairement à plusieurs régimes qui vous interdisent de consommer des produits laitiers, vous pouvez vous faire plaisir pendant le régime TLC. Le plus important est de choisir des produits laitiers faibles en graisses. Vous pouvez en consommer au trop deux fois par jour.
8. Des huiles végétales et margarines
Il est aussi possible de consommer des huiles végétales et des margarines lorsque vous êtes soumis au régime TLC. C’est par exemple le cas de l’huile d’olive et de canola. Vous pouvez également opter pour des huiles et des margarines riches en stanols végétaux. Ces derniers aident à diminuer le taux de cholestérol.
Quels sont les aliments déconseillés pour le régime TLC ?
S’il est possible de consommer une panoplie d’aliments dans le cadre de ce régime, il est important de savoir que vous devez vous détacher de certains. Voici donc les aliments que vous ne devez plus consommer en tant qu’adepte du régime TLC.
- Les viandes grasses : s’il est possible de consommer des viandes pendant ce régime, il est important de savoir que vous devez mettre toute viande riche en graisse saturée de côté. Vous devez donc faire attention à la consommation de bœuf et d’agneau. Vous devez également éviter de consommer la volaille avec peau. Battez-vous toujours à mettre l’excès de gras de vos viandes de côté.
- Les aliments transformés et frits pour éviter la consommation d’acides gras transformés ;
- Les jaunes d’œufs, car ils sont riches en cholestérol ;
- Tous les produits laitiers entiers à cause de leur forte teneur en graisses. C’est également le cas de certains fromages et beurres.
- Le sucre et le sel pour veiller à la bonne pression artérielle. Le sucre quant à lui est fait grimper le taux de triglycérides. Il faut donc éviter un excès de ces deux aliments.
- L’alcool, car il est assez riche en calories. Au pire des cas, les femmes ne peuvent que consommer une portion par jour et deux pour les hommes.
Quel est le timing du régime TLC ?
Dans la plupart des cas, un bon régime TLC est reparti en trois repas par jour. Le petit déjeuner, le déjeuner et le souper. Mais il est important que dans le cadre de ce régime, vous n’alliez plus manger comme vous aviez l’habitude de le faire.
Vous ne pouvez par exemple pas manger devant la télévision. Il est aussi important de prendre plus de temps pendant vos repas. Ceci va aider votre cerveau à avoir une information de satiété beaucoup plus rapidement. Il n’est pas du tout permis de sauter les repas, car cela peut vous conduire à de mauvais choix alimentaire.
Quels sont les avantages du régime TLC ?
Il est maintenant temps de savoir en quoi ce régime est important. Vous n’allez pas du tout regretter, car il présente des atouts incontournables pour votre bien-être.
1. Des habitudes alimentaires saines
Le fait d’avoir des habitudes alimentaires saines vous permet de vivre assez longtemps. En effet, lorsque vous mangez des aliments riches en nutriments, vous renforcez votre système immunitaire.
2. Une santé du cœur assurée
Plusieurs maladies cardiovasculaires dans le monde sont causées par une mauvaise alimentation. Les différents aliments proposés dans ce régime vous permettent donc d’éviter tous ces différents problèmes. Lorsque vous avez un cœur en bonne santé, vous êtes à l’abri des problèmes.
3. Bien pour perdre du poids
La bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas seulement appelé à suivre ce régime dans le cadre de la santé du cœur. Il est aussi possible de l’utiliser comme régime minceur. Vous pouvez être certain des résultats. En effet, il a été spécialement conçu pour vous aider à éviter le surpoids qui est néfaste pour le cœur.
