Guide Complet du Régime Paléo

Vous avez pris des kilos en plus et vous êtes à la recherche d’un régime qui peut vous permettre de perdre du poids sans danger ? Vous avez le régime Paléo. La bonne nouvelle avec ce dernier, c’est qu’il ne vous permet pas seulement de perdre du poids, mais il vous maintient également en bonne santé. Vous allez donc comprendre pourquoi il est assez populaire aujourd’hui.

Il est tout de même important de savoir qu’avant de s’engager dans un régime quelconque, il est important de le connaître. En effet, tout ce qu’on dit de lui n’est pas toujours bénéfique pour tout le monde. Vous devez donc faire très attention avant de vous lancer. Prenez d’ailleurs la peine de prendre l’avis de votre médecin avant de vous lancer.

Mais avant cela, voici un guide qui vous aide d’abord à avoir une brève idée sur le régime Paléo. Après avoir lu ceci, vous pourrez donc savoir s’il s’agit réellement d’un régime qui peut vous convenir. Vous allez donc savoir de quoi il s’agit vraiment. Sur quel principe repose-t-il. Mais c’est surtout l’occasion de découvrir ses avantages et ses inconvénients.

C’est quoi le régime Paléo ?

Le régime paléo est un régime qui demande de manger comme le faisaient nos ancêtres. Il est également connu sous le nom de régime paléolithique. Ce sont les hommes de cavernes qui avaient l’habitude d’utiliser ce mode d’alimentation. Le principe est simple ici. Il suffit d’abord d’opter pour le cru, mais également d’éliminer les produits laitiers et les céréales de votre alimentation.

C’est donc un régime qui accorde une place importante aux fruits, légumes et protéines animales. C’est d’ailleurs le docteur Boyd Eaton qui écrit dans un livre dans les années 80 que nous avons besoin de consommer comme nos aïeux aujourd’hui.  Il faut donc noter que c’est un régime qui vous permet d’éviter les problèmes de surpoids et d’autres maladies. C’est donc l’une des alternatives que vous avez pour suivre un régime alimentaire saint.

Quelles sont les origines du régime paléo ?

S’il faut chercher les origines de ce régime, on ne peut pas en donner le mérite à une personne. En effet, il s’agit tout simplement de revenir à la méthode d’alimentation des premiers hommes. Cependant, si nous avons plus de précisions aujourd’hui, c’est bel et bien parce que plusieurs professionnels de la santé ont pris la peine de mener des recherches à ce sujet.

On partira d’abord du docteur Boyd Eaton qui a mené une étude comparative entre l’alimentation des hommes du passé et une absence des maladies dégénératives. C’est plus précisément en 1985 que ces études ont été menées.

Dix ans après ce dernier, le docteur Jean Seignalet va approfondir ces recherches. Il va donc faire le lien entre ce régime et plusieurs maladies précisent telles que la sclérose en plaques et l’arthrite rhumatoïde.

Mais il faut noter que les informations exploitées aujourd’hui sur le régime paléo viennent principalement d’un livre publié par Loren Cordain. C’est ainsi qu’il a réussi à prouver qu’il s’agit de l’un des régimes les plus adaptés pour notre monde actuel.

Sur quels principes se base le régime paléo ?

Il faut d’abord qu’il existe une certaine discorde aujourd’hui entre les adeptes de ce régime. En effet, certains soutiennent que les aliments doivent être cuits et pour d’autres, ils doivent être consommés de manière crue. Il existe encore une autre tendance qui opte plutôt pour une cuisson douce.

Pour ce qui est de son principe, il faut rappeler que c’est un régime qui vise d’abord à la perte de masse graisseuse. C’est donc une très bonne alternative pour accélérer la perte de poids. Mais en plus de cela, il vise également à éliminer certaines maladies, ou encore à augmenter les performances sportives. C’est pourquoi vous allez vous rendre compte qu’il existe plusieurs profils de personnes qui suivent ce régime.

Le régime paléo prescrit donc premièrement, d’éliminer la consommation des aliments riches en glucides. C’est par exemple le cas des pâtes et du pain. De cette manière, le régime a un effet bénéfique sur votre foie et vous permet de perdre le poids beaucoup plus rapidement.

Ce dernier aide également ses adeptes à venir à bout de plusieurs maladies chroniques. C’est également un meilleur moyen pour avoir un bon sommeil. Ce qui vous permet d’améliorer votre forme physique. Il a aussi un effet positif sur les facultés intellectuelles, sans compter le fait qu’il vous offre du bien-être.

Quel est le fonctionnement du régime paléo ?

Pour ce qui est du fonctionnement du régime paléo, il demande de ne consommer aucun aliment transformé industriellement. Vous ne pouvez donc consommer que des produits naturels et bruts. Il faut tout de même reconnaître que c’est un régime très restrictif et difficile, car il vous demande assez de motivation et de temps.

Mais ceci ne veut pas du tout dire qu’il est impossible à faire. Pour être plus pratique, cette diète recommande environ 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de lipides. C’est ce que vous devez donc prendre par jour.

Quels sont les aliments interdits dans le régime paléo ?

Lorsque vous optez pour ce régime, vous êtes appelé à faire du tri au niveau des aliments que vous allez consommer. Vous devez donc changer la constitution de votre panier. Vous devez par exemple, dire adieux aux céréales, aux pâtes, au maïs, à la semoule, au boulgour, au riz. Vous devez également dire adieux à toute forme de farine.

D’un autre côté, faire du régime paléo, revient également à dire non aux féculents et aux sucres de tout genre. Mais ce n’est pas la liste complète des aliments que vous devez proscrire dans votre alimentation dans le cadre de ce régime.

Vous ne pouvez également plus consommer des légumineuses. Si vous êtes donc un amoureux du haricot blanc, des lentilles, des pousses de soja et autres, il faut les oublier ! Quelle que soit la provenance de l’huile, vous ne pouvez également plus en consommer.

Vous avez d’ailleurs compris que vous n’avez plus à vous rendre dans des magasins pour acheter des soupes en boîtes et autres. Vous ne pouvez donc désormais manger que chez vous, ou dans un restaurant spécial paléo.

Les produits laitiers ne sont plus du tout à consommer lorsque vous suivez ce régime. Allez donc débarrasser votre frigo de yaourt, de lait de vache, de yaourt et autres. Voilà donc une liste des produits que vous devez impérativement éviter dans le cas du régime paléo.

Quels sont les aliments autorisés dans le cadre d’un régime paléo ?

Suivre le régime paléo, ne veut pas dire que vous ne pouvez plus manger quoi que ce soit. Bien évidemment, cela signifie que vous ne pouvez consommer que ces aliments qui sont autorisés dans le cadre de ce régime. Voici donc ce que vous pouvez consommer :

• Les viandes : vous pouvez en consommer sans problème, car même dans le passé, nos ancêtres vivaient de la chasse. Mais il est important de ne faire confiance qu’aux viandes maigres. Surtout si vous le faites pour une perte de poids.
• Les œufs : il est aussi très important d’inclure les œufs dans votre régime paléo. Mais rassurez-vous de ne pas dépasser 3 à 5 fois par semaine. Il n’est donc pas question d’exagérer !
• Les fruits : vous pouvez également consommer des fruits dans le cadre d’un régime paléo. Le plus important est de choisir ceux qui sont riches en antioxydants et moins sucrés. N’oubliez pas que ce régime interdit les sucres. Vous pouvez donc opter pour des fruits tels que les myrtilles, les framboises ou encore les fraises.
• Les légumes : l’alimentation paléo recommande également de consommer des légumes. Vous n’avez pas besoin de surveiller la quantité à ce niveau. Vous pouvez en consommer comme bon vous semble. Mais privilégiez ceux qui sont riches en antioxydants et en fibres pour perdre rapidement du poids.
• Les graines, les noix et les grains sauvages : vous pouvez donc consommer des choses telles que les amandes, les noisettes, les graines de tournesol et les graines de lin sans aucun problème.
• Le poisson : le poisson est donc également un aliment que vous êtes autorisé à manger dans le cadre d’un régime paléo. Mais même à ce niveau, il est important d’y aller avec modération. Ne dépassez pas 2 à 3 fois par jour.
• Les baies : vous pouvez opter pour ces dernières en guise de dessert. C’était également un aliment assez prisé par les anciens.

Quels aliments pouvez-vous prendre avec modération dans le cadre d’un régime paléo ?

Il existe également certains aliments que vous pouvez prendre avec modération pendant que vous suivez ce régime. Comme vous l’entendez, vous devez impérativement les consommer en très faible quantité. C’est par exemple le cas du café, du thé, des fruits séchés, de l’avocat, des huiles pressées à froid et autres. Vous pouvez également prendre des boissons alcoolisées en très faible quantité.

Mais vous ne devez pas du tout les consommer lorsque vous êtes au début de votre régime paléo. Ce n’est qu’après quelque temps après que vous pouvez les insérer petit à petit.

Quels sont les bienfaits du régime paléo ?

Le régime paléo possède des avantages incroyables. Après avoir découvert ceci, vous allez certainement vouloir vous lancer. Voici donc quelques-uns des avantages que vous avez avec ce régime.

1. La perte de poids

Perdre du poids est sans aucun doute l’une des premières raisons qui doit vous pousser à adopter le régime paléo. N’oubliez surtout pas que ce régime vous recommande d’éliminer les féculents et tous les aliments transformés de votre alimentation. Il vous permet donc de brûler les graisses de manière naturelle. Vous avez une sensation de satiété en suivant ce programme alimentaire.

2. L’augmentation de l’énergie

Un autre bénéfice que vous avez en suivant ce régime, c’est qu’il vous permet de retrouver de l’énergie aussi rapidement. Vous n’allez plus avoir besoin de grignoter à tout moment. C’est en effet une alimentation riche en fibres protéines que ce régime vous propose. La conséquence directe est que vous vous boostez votre énergie.

3. Un détox naturel

Le régime paléo est aussi une très bonne manière de purifier votre organisme. Il permet en effet d’améliorer les fonctions intestinales. Ce qui vous permet d’éviter tout type de troubles digestifs. Vous n’allez également plus connaître des reflux d’acidité. C’est également une très bonne option pour celui qui suit un régime sans gluten, car vous ne consommez pas de céréales.

4. Un véritable allié du bien-être

Si vous souhaitez régulièrement vous sentir bien dans votre peau, vous devez opter pour le régime paléo. En effet, il vous permet d’avoir un sommeil réparateur. Ce qui vous empêche donc de vieillir rapidement. Vous n’avez également pas besoin de stresser pour le comptage des calories, car il n’a pas du tout sa place ici.

5. Permets de réduire les maladies cardiovasculaires

Si vous souhaitez avoir un cœur en bonne santé, le régime paléo est une très bonne option. Il vous met donc à l’abri des maladies telles que l’obésité, le diabète et autres. C’est donc une bonne solution pour surveiller votre taux de cholestérol. Ce régime vous permet également de venir à bout de plusieurs maladies.

Quels sont les risques liés au régime paléo ?

Certes, le régime paléo offre plusieurs avantages. Mais il est aussi important de savoir qu’il existe des cas pour lesquels il peut s’avérer dangereux. Voici donc pourquoi vous devez faire attention lorsque vous souhaitez engager ce régime.

Il faut d’abord savoir que c’est un régime qui ne peut pas correspondre à tout le monde. C’est donc un régime qui n’est pas du tout conseillé pour les jeunes filles, car il ne possède pas de calcium et de glucose. Il présente aussi une forte carence en termes de glucides.

Vous comprenez donc que ce régime ne vous aide pas à avoir tous les apports nutritionnels dont vous avez besoin. N’oubliez surtout pas qu’il s’agit d’un régime assez exigent. Il est donc important de consulter l’avis de votre médecin avant de vous lancer dans ce guide. Les femmes enceintes ne peuvent également pas suivre ce régime.