Guide Complet du Régime Atkins
Le régime Atkins est sans aucun doute l’un des régimes les plus populaires à travers le monde aujourd’hui. Avez-vous déjà entendu parler de ce dernier ? Si tel n’est pas le cas, vous êtes à la bonne adresse. Dans ce guide, vous allez avoir une idée sur la nature de ce régime. En plus de cela, vous allez connaître sur quel principe il repose.
C’est également le moment de parcourir ses différents avantages et inconvénients. C’est de cette manière que vous allez savoir s’il s’agit d’un véritable allié pour la perte de poids. Une chose est certaine, plusieurs personnes qui souhaitent perdre des kilos en plus le préfèrent.
Une autre chose importante lorsqu’on est face à un régime pareil est de savoir s’il est pratique pour tout le monde. C’est également une information que vous allez découvrir dans ce guide. Vous avez certainement découvert un autre programme alimentaire qui vous fera diminuer vos rondeurs.
En plus de cette lecture, vous pouvez également consulter les témoignages de plusieurs personnes ayant suivi ce programme en ligne. Ces avis peuvent également vous aider à prendre une décision. Allons-y sans plus tarder !
C’est quoi le régime Atkins ?
Lorsqu’on fait allusion au régime Atkins, on parle d’un régime sans glucides qui est très populaire et apprécié à travers le monde entier. L’objectif principal ici est de veiller à une alimentation riche en lipides et en protéines. C’est de cette manière que l’organisme sera obligé de puiser sa source d’énergie dans les graisses.
La conséquence directe est que vous perdez le poids beaucoup plus rapidement. C’est également un régime qui est prescrit pour combattre plusieurs maladies. Il est tout de même important de signaler que les avis restent mitigés sur ses prouesses dans le cadre de la perte de poids et de la santé.
Quelle est l’origine du régime Atkins ?
C’est à partir des années 1970 que le régime Atkins voit le jour. C’est au docteur Atkins que l’on doit cette méthode assez spéciale. C’est dans un livre intitulé « Dr Atkins Diet Revolution » que ce dernier va clairement détailler les différentes phases de ce régime amincissant.
Selon ce docteur, ce sont les glucides qui sont responsables de la prise rapide du poids. Lorsque vous réussissez donc à les éliminer de votre alimentation, vous parvenez à perdre des kilos en plus en quelques semaines. En plus de cela, vous prévenez et combattez également certaines maladies.
Il est tout de même important de signaler que certains médecins et experts internationaux ont apporté des amendements à ce régime. C’est ce qui a permis d’avoir la nouvelle méthode qui fait grand écho à travers le monde aujourd’hui.
Sur quel principe repose le régime Atkins ?
Il est important de comprendre le mécanisme de cette diète avant de voir son mode d’emploi. En effet, selon ce régime, lorsqu’on limite l’apport en glucides, le corps est obligé de puiser ses sources d’énergie au niveau des graisses.
C’est de cette manière que l’organisme est capable de former des corps cétoniques. Il est tout de même important de signaler que le régime Atkins est beaucoup plus restrictif que le régime cétogène. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il parvient à supprimer le plaisir de manger à celui qui le pratique. C’est donc de cette manière, que le sujet pet perdre du poids assez rapidement.
Quelles sont les différentes phases du régime Atkins ?
Vous devez savoir que ce régime se déroule en 4 phases. Il ne faut pas du tout négliger une seule d’entre elles. Ce sont les 4 qui permettent au sujet de veiller à son faible apport en glucides.
Phase 1
Dans la première phase qui a une durée de deux semaines, le sujet ne peut consommer que 20 grammes de glucides par jour. Ce qui revient donc à une tranche de pomme ou de pain par jour. Cette phase est connue sous le nom de phase d’attaque. C’est d’ailleurs la plus importante, car c’est elle qui vous permet de perdre du poids beaucoup plus rapidement.
Phase 2
Ici, le sujet va continuer à perdre du poids, mais moins vite qu’à la première. C’est à ce niveau que vous pouvez recommencer progressivement à consommer des aliments tels que les fruits, les laitages, les légumineuses et les produits céréaliers. Il est tout de même important de signaler que le taux de glucides ne doit pas dépasser 5 grammes par jour.
Il faut tout de même noter que ceci doit être ajouté au 20 grammes de la phase 1. Ce qui vous fait donc 25 grammes de glucides par jour. Pas plus ! Vous devez suivre cette deuxième phase jusqu’à ce que vous arriviez à perdre 5 kilogrammes.
Phase 3
Dans cette phase, l’objectif est de ralentir la perte de poids. Pour ce faire, vous devez donc adopter d’autres habitudes alimentaires. Votre apport journalier en glucides doit être de 35 grammes. Mais dans le cas où vous vous rendez compte que la perte du poids s’arrête subitement, vous devez diminuer cet apport en glucides. Vous devez donc jouer avec votre balance, car si vous vous amusez à ce niveau, vous pouvez avoir un effet yoyo.
Phase 4
C’est à cette phase que vous devez définir votre manière de manger. Le sujet ne doit donc pas immédiatement arrêter le régime parce qu’il a atteint le poids cible. Vous pouvez donc maintenant consommer une quantité de glucides en lien avec votre situation.
Tout dépend ici de votre métabolisme et du sport que vous pratiquez. Il faut tout de même noter que la part de glucides journalière ici varie entre 45 et 100 grammes. Pour ce faire deux portions de céréales, de fruits ou de laitages sont suffisantes.
Combien de temps pour faire le régime Atkins ?
Il est important de savoir en combien de temps vous pouvez atteindre vos résultats lorsque vous faites un régime. N’oubliez surtout pas que nous avons dit qu’il n’est pas question d’arrêter votre régime parce que vous avez atteint vos résultats. Cette irresponsabilité peut vous faire prendre beaucoup plus de poids qu’au départ.
Lorsque vous choisissez donc ce régime pour maigrir, il ne sert à rien de penser à un temps limité. Vous devez continuer jusqu’à ce que vous mainteniez le nouveau poids que vous avez retrouvé.
Quels sont les aliments autorisés dans le régime Atkins ?
Il est important de savoir qu’il ne sert à rien de dresser une liste d’aliments à ne pas consommer dans le cadre de ce régime. En effet, le plus important est de veiller à un faible apport en glucides. Cependant, il est tout de même important de connaître les aliments que vous pouvez consommer dans ce cadre.
Dans le cadre d’un régime Atkins, vous pouvez donc manger du poisson, des viandes blanches, des fruits de mer, des viandes maigres, des volailles et des œufs. D’un autre côté, il est vous pouvez également consommer du beurre, de l’huile, de la laitue, du vinaigre, des olives et l’avocat.
Dans le cadre de ce régime, vous pouvez également consommer des légumes pauvres en glucides, des succédanés, mais le jus de citron est très recommandé. Sachez également qu’il existe des produits purement Atkins que vous pouvez trouver dans les magasins. Vous pouvez aussi consommer des fromages à pâte en très faible quantité.
Quels sont les avantages du régime Atkins ?
Si ce régime est assez prisé à travers le monde, c’est justement parce qu’il regorge de plusieurs avantages. Voici donc ce qui pourrait vous intéresser à suivre un régime pareil.
1. Réduis le sucre dans l’alimentation
L’un des avantages de ce régime, c’est qu’il vous permet de prendre conscience de la forte présence du sucre dans votre alimentation. Ce qui vous permet donc de réduire cela. La conséquence directe est que vous parvenez à combattre et à prévenir plusieurs maladies comme le diabète.
Ce régime a donc le mérite de supprimer les différentes sources riches en sucres rapides. Il faut également savoir que certains sucres lents sont également mis de côté ici. Vous pouvez donc désormais avoir une alimentation saine.
2. Une perte de poids rapide
Comme nous l’avons expliqué plus haut, le régime Atkins permet de perdre rapidement du poids. En effet, il repose sur un programme assez rigoureux. C’est pourquoi vous parvenez à perdre rapidement des kilos à partir de la première phase. Il est tout de même important de savoir que vous devez faire assez attention à ce niveau.
En effet, plus vous perdez le poids, vous pouvez aussi le reprendre de manière très rapide. C’est pourquoi c’est un régime que vous devez suivre durant toute votre vie. Du moins si vous le choisissez. C’est pourquoi vous devez être assez responsable.
3. Un excellent apport en protéine et en lipide
Ce régime est également une très bonne nouvelle pour un apport considérable en lipides et en protéines. Il est important de signaler que cet apport est généralement très faible chez plusieurs personnes. C’est donc l’un des avantages les plus importants que vous avez en suivant ce programme.
Vous gagnerez donc à le suivre si vous connaissez une carence en lipides et en protéines. En plus, vous pouvez être sûr de ne profiter que de la bonne qualité.
Quels sont les inconvénients du régime Atkins ?
Si ce régime est assez important, il faut savoir que c’est également un régime qui peut s’avérer assez dangereux. Voici donc quelques inconvénients que ce régime peut vous avoir. Après avoir lu ceci, vous pouvez donc savoir si c’est une diète qui peut vous être utile.
1. De très faibles apports en nutriments et en fibres
Il faut savoir que les aliments proposés dans le cadre de ce régime ne sont pas très riches en nutriments et en fibres. L’organisme en a pourtant besoin pour son bon fonctionnement. En effet, le principe de ce régime est de supprimer les fruits, les oléagineux et une bonne partie de légumes.
C’est pourquoi vous ne profitez pas des fibres alimentaires et des nutriments dont votre métabolisme a besoin. Ceci peut donc être à l’origine des carences en vitamines et minéraux. Ce qui vous expose facilement à plusieurs maladies.
2. Le régime présente des dangers pour certaines personnes
Le régime Atkins n’est pas du tout fait pour tout le monde. C’est d’ailleurs ce qui fait l’une de ses faiblesses. Dans le cas où vous êtes diabétique, il faut savoir que c’est un régime qui n’est pas du tout fait pour vous. Mais ce n’est pas le seul cas. Vous allez le découvrir dans les contre –indications de ce régime. C’est pourquoi il est extrêmement important de consulter votre médecin avant de vous lancer. C’est valable même pour celui qui se croit en bonne santé.
3. L’effet yoyo
Une autre crainte que vous devez avoir avec ce régime, c’est que s’il est capable de vous faire perdre rapidement du poids, vous pouvez le reprendre en peu de temps. Parfois, vous pouvez même vous retrouver avec plus de poids que ce que vous aviez au début. C’est justement à cause du fait qu’il s’agit d’un régime assez restrictif.
Il s’avère donc parfois très difficile de pouvoir respecter toutes ses prescriptions. Au moindre petit écart, vous reprenez donc des kilos plus que vous n’en aviez avant. C’est ce qu’on appelle effet yoyo. Lorsque vous vous engagez donc à le faire, vous devez vous rassurer, de pouvoir le respecter jusqu’au bout. Pour ne pas dire pour toute la vie. Réfléchissez donc avant de vous engager !
Quelles sont les contre-indications du régime Atkins ?
Comme nous l’avons dit plus haut, tout le monde n’est pas appelé à suivre ce régime. Si vous savez donc que vous souffrez du diabète ou des maladies cardiovasculaires, vous ne devez pas du tout vous lancer. Les femmes enceintes ou qui allaitent ne peuvent également pas suivre ce régime.
C’est donc un régime qui ne doit être pris en compte que sur recommandation médicale. Surtout pour les malades qui ont besoin d’un régime sans glucides en vue de la guérison d’une maladie. Ceci peut donc concerner les personnes qui souffrent d’un cancer, de l’épilepsie et autres.
Avant de vous lancer dans ce régime restrictif, il est important de bien réfléchir et vous rassurer que vous pouvez réellement supporter le rythme et garder le cap.
