Top 10 Des Meilleurs Exercices Brûleurs De Graisse

L’été arrive, et vous n’avez plus du temps pour faire de l’exercice parce que vous comptez bronzer. C’est bien normal ! Mais sachez que si vous ne faites pas attention à votre ligne, vous vous retrouverez avec des kilos en plus. C’est pourquoi il faut être assez éveillé pendant cette période. Nous sommes conscients du fait qu’il vous manque du temps pour faire du sport. Mais votre poids va-t-il attendre ?

Pas du tout. Pour votre bien être, nous vous avons gardé une liste d’exercices qui vous permettent de brûler des graisses en quelques minutes. Vous comprenez donc que vous pouvez vaquer à vos différentes occupations tout en prenant soin de votre ligne. Voici donc quelques pratiques qui peuvent vous aider.

1. Les burpess

Voici l’un des mouvements qui vous aideront à brûler vos graisses en quelque temps. En effet, les burpess allient la position de la planche, du saut et des pompes. C’est d’ailleurs pourquoi nous pensons qu’il s’agit d’un mouvement complet qui vous aidera davantage.

C’est l’un des mouvements qui vous aide à travailler l’ensemble de votre corps. Pour la pratique, il faut être debout et bien droit. Vous devez donc par la suite joindre les pieds et placer les bras le long de votre corps. Vous pouvez donc vous lancer !

2. La planche sur le côté

Voici une autre variante de la planche classique qui vous sera d’une grande utilité. Son but est de vous faire travailler les obliques. Il est donc tout simplement question de vous allonger de côté. Vous pouvez donc prendre appui sur l’un de vos avant-bras. Mettez l’autre bras le long du corps.

Vous pouvez donc contracter vos abdos, tout en laissant reposer le poids de votre corps sur votre avant-bras. Levez le bassin vers le haut. Les jambes tendues devront être dans le même sens que votre buste, la tête et la nuque. Restez donc dans cette position pendant le plus de temps possible et recommencez sur l’autre côté.

3. La planche

Voici l’exercice de grainage par excellence. Il vous permet de renforcer les muscles de votre sangle abdominale. Mais la cible principale ici, ce sont les abdominaux frontaux. Pour le réaliser, placer un tapis au sol. Vous pouvez donc vous allonger sur votre ventre tout en plaçant vos avant-bras sur le sol.

Les coudes devront être sur l’axe des épaules. Vous pouvez donc relever le bassin tout en gainant vos abdos. Il est aussi très important de vous mettre sur la pointe des pieds. Il est question de rester sur cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Faites-le chaque jour et vous verrez les résultats.

4. Les squats

Ceci va certainement intéresser les dames, car c’est un exercice qui permet de chasser les graisses du fessier et des cuisses. Faites-le au moins 15 fois dans la journée et vous serez surpris des résultats. Pour la pratique, il suffit de se mettre debout et d’écarter légèrement les pieds. Vos bras doivent être tendus en avant. Pliez donc les jambes tout en gardant les pieds en parallèle. Envoyez le fessier vers l’arrière. Vous pouvez donc descendre au point où vos jambes soient à 90°. Relevez-vous et redescendez plusieurs fois.

5. Les jumping jack

Encore appelés « sauts latéraux », les jumpings jack vous permettent de prendre soin de votre système cardio-vasculaire. Mais en plus de cela, ils vous permettent aussi de brûler des calories. Pour les réaliser, vous devez être debout et le droit et les pieds joints. Vous placez les bras le long du corps.

Il ne vous reste qu’à sauter sur place tout en ouvrant simultanément les bras et les jambes. Vous devez le faire au moins dix fois de suite. Faites-le chaque jour et vous allez découvrir les résultats.

6. Les mountain climber

Ce mouvement est encore connu sous le nom de mouvement du grimpeur. Il est justement semblable à un mouvement d’escalade. La seule différence, c’est que vous le faites au seul. Il vous permet de travailler plusieurs muscles dans le corps. C’est d’ailleurs une bonne solution pour les personnes ayant un gros ventre.

Pour le réaliser, vous devez vous mettre d’abord en position de pompe. Allongez-vous donc sur le ventre et mettez vos mains devant vos épaules. Tendez vos jambes et mettez-vous sur la pointe des pieds. Pliez donc votre jambe droite et envoyez le genou vers la poitrine. Faites la même chose avec le pied gauche. Alternez donc les deux pieds pendant quelques minutes.

7. Les pompes

Ce mouvement permet de travailler les triceps, les épaules et vous permet de raffermir la poitrine. Pour les faire, il suffit de vous allonger sur le ventre et au sol. Vous devez donc ensuite vous mettre sur la pointe des pieds. Il ne vous reste qu’à tendre les bras, et de relever votre buste.

Il est important de vous rassurer que les abdos sont gainés. Vous pouvez donc vous relever à nouveau. Pour ceux qui ne sont pas endurants, il est possible de faire des pompes sur les genoux. C’est d’ailleurs ce qui est pratique pour les débutants.

8. Le ciseau

Aussi connu sous le nom de lever de jambes, ce mouvement vous permet de renforcer les fessiers et les abdominaux. Mettez-vous donc sur un tapis et allongez-vous sur le dos. Tendez vos jambes et les bras le long du corps.

Il vous suffit donc par la suite de lever vos jambes au moins à 10 centimètres du sol. Veillez surtout à renforcer vos abdos. Les fessiers doivent aussi être soulevés légèrement.

9. La chaise

Voici un mouvement incontournable. Il est surtout important pour le gainage. Ce qui vous permet de brûler les graisses des cuisses et des fessiers. C’est donc un mouvement que nous conseillons aux femmes qui ont des kilos en plus.

Pour la réalisation, mette-vous debout contre un mur. Placez vos pieds à environ 20 centimètres du mur. Vous pouvez donc descendre les fessiers en vous rassurant que votre dos est bien droit. Vous devez donc vous arrêter lorsque vos jambes forment un angle droit. Maintenez-vous dans cette position au moins pour 20 secondes et vous pouvez augmenter le rythme selon votre endurance.

10. Les fentes

Voici également un mouvement qui vous permet de travailler les fessiers et les cuisses. Pour le faire, vous devez être debout. Écartez donc légèrement vos jambes et mettez les mains sur les hanches. Vous pouvez donc faire un pas en avant et plier votre jambe pour descendre le genou arrière vers le sol.

Remontez vers la position de départ et échangez de pieds. Recommencez au moins pendant 30 minutes. Le dos doit être bien droit, et rassurez-vous de gainer vos abdos.