Lutéine : Rôles et Bienfaits – Apports Journaliers et Sources
Élément encore très peu connu, la lutéine fait partie de l’un des trois pigments caroténoïdes majeurs. Il est vrai qu’elle n’est pas du tout indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme, mais pour les yeux, c’est un incontournable. En effet, il s’agit d’un puissant antioxydant que l’on trouve généralement dans les légumes.
Dans ce guide, nous allons vous donner d’avoir beaucoup d’information sur cet antioxydant qui n’est pas assez connu, mais dont on ne doit pas se passer si on veut garder une bonne vision pendant longtemps. Vous allez donc savoir de quoi il s’agit, ainsi que ses différentes propriétés. En plus de cela, vous allez savoir ce qui se passe en cas d’excès ou de carence.
D’un autre côté, vous allez aussi apprendre comment la pendre pour les soins de vos yeux. Ce sera également le moment de savoir s’il existe des contre-indications à l’utilisation de ce produit. Pourquoi ne pas jeter un clin d’œil vers ses différents bienfaits.
C’est quoi la lutéine ?
La lutéine est un antioxydant que l’on retrouve généralement dans les fruits et légumes. Elle est souvent mélangée à la zéxanthine pour la santé des yeux. Il s’agit d’un élément qui attire l’attention de plusieurs scientifiques de nos jours. Son rôle principal est de protéger les différentes parties sensibles de vos yeux.
C’est en 1831 qu’un chercheur du nom d’Heinrich Wilhelm Ferdinand Wackenroder va dissocier les premiers carotènes. Mais ce n’est qu’en 1945 qu’un autre chercheur va trouver ces antioxydants dans la rétine de l’œil humain. C’est finalement vers 1990 que plusieurs chercheurs vont isoler la lutéine de tous les autres carotènes.
À partir des années 2000, cet antioxydant peut donc être commercialisé à titre individuel. C’est beaucoup plus en forme de compléments alimentaires que cette commercialisation va se faire. Il s’agit d’un piment de couleur jaune orangé.
Quel est le rôle biologique de la lutéine ?
Pour le moment, on n’a pas encore déterminé les différents rôles de ce pigment sur la santé générale. Mais est-ce à dire qu’il n’a aucune importance ? Erreur ! La lutéine joue un rôle très crucial dans la santé oculaire. D’autres chercheurs pensant même qu’elle aurait également un rôle à jouer dans la prévention du cancer. Mais les recherches sont encore en cours.
Quel est le fonctionnement de la lutéine ?
Pour ce qui est de son fonctionnement, la lutéine colore la macula en veillant à ce que la lumière bleue qui est néfaste pour les photorécepteurs ne passe pas. Elle joue donc également un rôle de filtre anti UV. C’est ainsi que l’homme peut éviter la dégénérescence.
À cause de son principe antioxydant, il est censé protéger toutes les cellules liées à la vision, mais la peau n’est en reste. C’est donc également un pigment à privilégier par tous ceux qui souhaitent garder une belle peau.
Que se passe-t-il en cas de carence en lutéine ?
Il est vrai que les termes, carence et excès ne sont pas directement applicables à la lutéine, car il ne s’agit pas d’un nutriment essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Mais si tout le reste du corps peut aller mieux, ce n’est pas le cas pour les yeux.
Si vous ne consommez donc pas assez de fruits et légumes, vous pouvez souffrir de problèmes tels que la cataracte et la dégénérescence maculaire. Les fumeurs sont d’ailleurs les personnes qui courent beaucoup plus de risque de carence. C’est également le cas des femmes qui allaitent et qui sont enceintes.
Comment faire le plein de lutéine ?
Comme nous l’avons dit plus haut, la lutéine est fortement présente dans certains fruits et légumes. Si vous en consommez donc assez, vous ne pouvez pas connaître des problèmes oculaires. Vous devez donc manger des carottes et autres.
Mais en plus de cela, vous serez heureux d’apprendre qu’il existe aussi des compléments alimentaires de lutéine. Vous pouvez les trouver sous forme de gélules ou de capsule. Vous n’avez pas à craindre un surdosage quelconque.
Quelle est la meilleure posologie pour profiter des bienfaits de la lutéine ?
Il est vrai que la lutéine n’a pas de dosage recommandé en termes d’excès ou de carence. Mais après plusieurs recherches, plusieurs chercheurs s’accordent sur le fait qu’en prenant 10 à 15 mg de lutéine par jour, vous avez beaucoup plus d’effets positifs dans le cas d’une dégénérescence maculaire. Dans le cas où vous n’êtes pas malade, vous pouvez vous limiter à 6 mg par jour.
Existe-t-il d’interaction dans la prise de la lutéine ?
Dans le cas où vous prenez des compléments alimentaires de lutéine, que ce soit en capsule ou en gélule, il est déconseillé de mélanger avec un complément de bêta-carotène. Les deux compléments connaîtront une réduction d’absorption et vous n’aurez pas l’effet souhaité.
Quels sont les bienfaits de la lutéine ?
Certes nous savons déjà que ce pigment est très important pour la protection des yeux. Mais ses bienfaits ne se limitent pas à ce niveau. Voici donc quelques-unes des vertus de la lutéine.
1. Lutte contre la cataracte
Lorsque vous avez assez de lutéine dans la rétine, vous n’avez plus à craindre la cataracte. Il s’agit en effet d’une dégénérescence maculaire qui met mal à l’aise. C’est pourquoi nous ne la souhaitons à personne. Pour éviter de connaître un problème pareil, il est donc mieux de veiller à votre apport en lutéine. Sachez qu’en le faisant vous vous occupez également de plusieurs autres problèmes des yeux.
2. Protège contre la dégénérescence maculaire
Selon plusieurs chercheurs, une bonne consommation de lutéine permet de prévenir plusieurs problèmes liés à la dégénérescence maculaire (DMLA). En prenant un complément de ce pigment, vous allez donc éviter de connaître un problème pareil.
3. Lutte contre le cancer
Certes, cette étude n’est pas encore complète, mais selon certaines études cliniques, la lutéine possède certains principes actifs qui peuvent lutter contre certaines cellules cancéreuses. Vous allez d’ailleurs comprendre pourquoi il est fortement conseillé aux personnes qui souffrent de cancer de consommer assez de fruits et légumes par jour.
Même si vous n’en êtes pas sûr, vous ne perdez rien en essayant. C’est surtout très important pour ceux qui souhaitent lutter contre le cancer de poumon.
