Calcium : Bienfaits et Rôles – Apports Journaliers et Sources

Les maladies des os sont assez présentes à travers le monde entier. Plusieurs personnes qui en souffrent sont justement victimes d’un sel minéral connu sous le nom de calcium. Vous pouvez donc comprendre pourquoi les médecins du monde entier insistent chaque jour pour que vous vous rassuriez de son apport régulier.

En effet, le calcium est très important pour la minéralisation des os. C’est sous la forme de sels de phosphates de calcium, que ce sel minéral est capable d’assurer cette fonction principale. Vous en avez certainement entendu parler, mais vous ne savez pas réellement à quoi il sert.

Dans ce guide, vous allez donc savoir tout ce qu’il y a d’important à savoir sur le calcium. Vous allez découvrir ce qu’il vous faut comme apport journalier et bien d’autres informations utiles sur ce sel minéral.

Quel est le rôle biologique du calcium ?

Le rôle principal du calcium est de solidifier les os et les dents. C’est d’ailleurs lui qui constitue environ 99 % de l’os. C’est d’ailleurs lui qui permet la croissance des os chez les jeunes adultes. Il est aussi responsable de l’entretien du capital osseux.

Chez les vieilles personnes, le calcium aide à prévenir les maladies telles que l’ostéoporose. En plus de cela, ce sel minéral participe également à la contraction des muscles, à la coagulation du sang, à l’activation de certaines enzymes et à la conduction nerveuse.

C’est également une très belle manière de prévenir l’hypertension artérielle. Vous comprenez donc pourquoi il est très important d’en consommer régulièrement dans votre alimentation.

Quelles sont les sources riches en calcium ?

Si vous souhaitez assurer votre apport journalier en calcium, il vous suffit de mettre certains aliments dans votre régime alimentaire. Votre premier choix doit donc être posé sur les produits laitiers. C’est d’ailleurs pourquoi les médecins conseillent de consommer au moins trois portions par jour.

En plus de ces derniers, vous devez aussi respecter la consommation des fruits et légumes par jour. Qu’ils soient frais ou secs, vous devez donc toujours vous rassurer, de consommer au moins 5 par jour. Vous avez aussi possible de trouvère du calcium dans des eaux minérales qui sont calciques. Mais le seul problème ici, c’est que vous aurez tendance à vous débarrasser du calcium dans vos urines.

Quel apport journalier en calcium ?

Pour ce qui est de l’apport journalier, tout dépend de votre situation de santé et de votre âge. Une chose est certaine, les enfants n’ont pas besoin du même apport que les adultes ou les femmes enceintes. Voici donc le tableau à consulter. Mais songez toujours à avoir l’avis de votre médecin.

Que se passe-t-il en cas de carence en calcium ?

Il est vrai qu’en cas de carence, la constance de la calcémie va continuer à être assurée à travers certaines hormones régulatrices. Mais dans le cas où la carence est assez prononcée, vous vous exposez à des troubles osseux.

C’est dans ce cadre que vous pouvez trouver des enfants qui souffrent des maladies telles que le rachitisme, ou alors des adultes qui souffrent d’ostéoporose et ostéomalacie. Ces maladies peuvent donc s’aggraver pour aboutir à des fractures ou à des tassements vertébraux.

Bref, plusieurs maladies des os peuvent être présentes en cas de carence en calcium. C’est pourquoi nous insistons sur le fait que vous devez vous rassurer, de le consommer en bonne quantité dans la journée.

Que se passe-t-il en cas d’excès en calcium ?

N’allez pas croire que vous devez consommer du calcium à votre guise. Lorsque vous dépassez les doses normales, vous pouvez connaître des problèmes tels que l’hypercalciurie qui conduisent souvent à des calculs rénaux et autres.

Vous pouvez aussi souffrir de néphrocalcinos. Trop de calcul dans le sang peut aussi conduire à une insuffisance rénale. C’est pourquoi il est conseillé de ne pas dépasser 2000 mg par jour. Ce taux tient également compte des boissons calciques et compléments alimentaires que vous allez prendre.

Quels sont les bienfaits du calcium dans l’organisme ?

Comme tous les nutriments dont le corps a besoin, le calcium présente également plusieurs avantages pour votre santé. Il est donc très important de veiller à son apport journalier, mais en quantité normale. Voici donc les différents aspects bénéfiques de ce sel minéral.

1. Prévenir l’ostéoporose

L’ostéoporose est une maladie assez présente dans le monde aujourd’hui. Au lieu de chercher d’autres causes lorsque vous l’avez, il est mieux de vérifier votre apport journalier en calcium. Il est tout de même important de noter que pour que la protection soit effective, il est important de faire un mélange entre le calcium et la vitamine D.

Vous pouvez d’ailleurs constater que plusieurs personnes ont des os qui se fracturent facilement. C’est un problème qui est très vite corrigé avec un bon apport en calcium.

2. Prévention de l’obésité

Plusieurs études ont réussi à montrer que le calcium joue un rôle important dans la protection contre l’obésité. En effet, un faible en apport en calcium est souvent responsable d’un indice de masse corporelle assez élevé.

Vous savez donc désormais quoi faire pour éviter de vivre une situation pareille. Vous connaissez combien de problèmes l’obésité en elle-même peut apporter. C’est pourquoi il est important de prendre du calcium chaque jour.

3. Lutter contre la prééclampsie pendant la grossesse

Le calcium est également très bénéfique pour les femmes enceintes. En effet, ces dernières peuvent connaître la prééclampsie. Il s’agit en effet d’une association entre l’hypertension artérielle, une présence anormale de protéines dans les urines et des œdèmes.

La seule manière de venir à bout de cela est donc une supplémentation en calcium pendant votre grossesse. Il ne faut donc pas du tout blaguer avec ce détail.

4. Lutter contre le cancer du côlon

Selon des études scientifiques, il y a moins de risques de cancer ce côlon pour les personnes qui consomment régulièrement du calcium. C’est pourquoi il est très important de consommer du lait ou des produits laitiers. Vous n’allez pas du tout le regretter. Mais il est important de ne pas du tout exagérer dans la consommation de ce sel minéral.

5. Un excellent antiallergique

Lorsque vous consommez régulièrement du calcium, vous ne pouvez pas facilement faire des allergies. Vous comprenez donc que c’est un sel minéral qui vous aide également à éviter certaines infections de la peau.

Bref, le calcium est un excellent allié pour tous. Que ce soit pour les muscles, la peau, l’organisme et autres, vous avez besoin de ce sel minéral.