Guide de la Glutamine : Rôles et Bienfaits – Prise et Dosage

La glutamine est comptée parmi les acides aminés les plus populaires et consommés dans le monde. En effet, elle est fortement disponible en complément alimentaire. C’est une véritable solution pour les sportifs et les personnes qui pratiquent les activités de forte intensité. Si vous vous sentez donc concerné et que vous souhaitez l’utiliser, il est d’abord important de savoir de quoi il s’agit réellement.

Dans ce guide, nous allons d’abord vous dire ce qu’est réellement la glutamine, mais en plus de cela, vous allez également pouvoir découvrir son rôle dans l’organisme. Vu qu’il s’agit d’un micronutriment, il est important de savoir comment le consommer. D’un autre côté, nous allons chercher à savoir s’il y a des risques de carence et de surdosage.

Nous ne pouvons pas vous laisser dans votre soif ! Nous prendrons également la peine de vous présenter quelques-unes des bienfaits de cet acide aminé. Vous n’allez plus jamais vous en séparer. Surtout, si vous êtes sportif.

C’est quoi la glutamine ?

Comme nous l’avons dit plus haut la glutamine est un acide aminé. Il est d’ailleurs compté parmi les plus consommés dans le monde. Il est assez présent dans le corps et assure plusieurs fonctions dans notre corps. S’il est possible d’avoir un apport externe à travers l’alimentation et les compléments alimentaires, sachez que le corps lui-même en fabrique à partir des aliments que vous consommez.

On la connait également par le nom de L-glutamine. C’est particulièrement dans les muscles et le sang qu’elle se trouve. Elle constitue au moins 60 % des acides aminés présents dans l’organisme. Il est aussi important de rappeler que cet acide aminé est issu d’une composition entre l’acide glutamique et d’un autre acide aminé composé.

Une autre chose que vous devez savoir, c’est qu’il ne compte pas parmi les acides aminés essentiels, car le corps peut en produire. Cependant, les sportifs ont impérativement besoin d’un apport particulier, car elle peut arriver à manquer chez ces derniers.

Pourquoi la glutamine est-elle importante pour les sportifs ?

Vous devez savoir que le sport est l’un des principaux éléments qui consomment assez de glutamine dans les muscles et dans le sang. Un effort de forte intensité est capable de réduire un taux de glutamine d’environ 20 à 30 %.

En effet l’effort physique a une très forte influence sur l’homéostasie de la glutamine. C’est donc en cas de carence que la croissance musculaire peut être réduite. C’est pourquoi les sportifs intenses ont particulièrement besoin des compléments alimentaires.

Quel est le rôle biologique de la glutamine ?

Pour ce qui est de son rôle biologique, comme nous l’avons dit plus haut, la glutamine joue plusieurs rôles dans l’organisme. Elle participe premièrement à la protection immunitaire. Elle régule également l’équilibre acido-basique. Elle participe également à la synthèse des protéines, mais vous la retrouvez également dans l’intégrité des parois intestinales.

Quelle posologie normale pour la glutamine ?

Nous savons très bien que les protéines sont très importantes pour l’organisme. C’est d’ailleurs pourquoi il est conseillé d’en consommer en grande quantité. Mais ceci ne veut pas dire que vous devez en abuser ! C’est pourquoi les compléments alimentaires ne sont conseillés que pour les personnes qui pratiquent des activités physiques intenses.

Pour vous rassurer de la bonne posologie de cet acide aminé, il est important de savoir que vous devez consommer 0,1 g pour 1 kg. Une personne qui pèse 60 kg doit donc consommer 6 grammes de glutamine par jour. Il est important de noter que c’est le maximum.

Mais pour ce qui est des sportifs endurants, ils peuvent dépasser cette dose après avoir effectué un effort physique. Mais pour plus de précautions, il est toujours mieux d’avoir l’avis de votre médecin traitant. C’est le seul à savoir quelle est la dose normale en cas de cure en glutamine.

Existe-t-il des effets négatifs en cas de carence en glutamine ?

Chez les personnes normales, la carence en glutamine est assez rare. Ce sont donc plutôt les sportifs qui produisent des efforts sportifs de haute intensité qui peuvent connaître des problèmes à ce niveau. Mais il faut savoir que le stress physiologique peut aussi devenir un facteur d’élimination de glutamine.

Dans un cas de carence, ce que l’on observe souvent, c’est la faiblesse de notre résistance immunitaire. Vous devenez donc fragile face à certaines maladies. C’est ainsi que vous pouvez voir des infections chez les personnes qui souffrent de cette carence. Les sportifs doivent également faire très attention, car le surentrainement peut également provoquer une carence.

Quels sont les bienfaits de la glutamine ?

D’après tout ce qui a été dit plus haut, vous pouvez donc comprendre que cet acide aminé est doté de plusieurs bienfaits et il ne faut pas du tout le négliger. Voici donc tout ce que vous pouvez avoir en le consommant normalement.

1. Réparation des cartilages et tendons

Voici l’une des premières raisons qui prouvent que cet acide aminé est un véritable allié pour les sportifs. En effet, il assure la réparation des tendons et des cartilages. Pendant vos différents efforts physiques, plusieurs tissus peuvent être endommagés. Si vous prenez donc la peine de prendre de la glutamine après votre sport, il participe à réparer tous ces dégâts.

2. Améliore les performances sportives

Si vous êtes sportif endurant, vous avez besoin de la glutamine. En effet, cette dernière est très importante pour améliorer vos performances sportives. Vous comprenez donc pourquoi il est important d’en consommer pendant que vous pratiquez vos exercices sportifs.

3. Préviens et lutte contre le syndrome de surentrainement

Lorsque vous la prenez en complément alimentaire avant une activité physique intense, la glutamine vous aide à prévenir tout risque d’infection lié à cela. Il faut aussi noter qu’il existe un mal qui concerne la plupart des sportifs. Il s’agit du syndrome de surentrainement. En prenant cet acide aminé, vous ne serez plus tenté de par ce besoin très important de faire du sport sans arrêt.

4. Favorise la récupération

Après un travail intense ou une activité physique de forte teneur, vous avez tendance à être fatigué pendant des jours. La bonne nouvelle, c’est que la glutamine vous permet de récupérer beaucoup plus rapidement et de pouvoir vaquer à vos autres occupations. C’est en effet sa propriété à pouvoir réparer les muscles rapidement qui permet cela.