Guide Définitif des Crampes Musculaires

Lorsqu’on parle de crampes musculaires, on fait tout simplement allusion à des contractions musculaires douloureuses. La bonne nouvelle, c’est qu’elles sont transitoires. Ce sont généralement les muscles des membres inférieurs qui sont concernés par ce mal.

Pour ce qui est des causes et des facteurs de ce phénomène, on en dénombre plusieurs. Sachez tout de même que la déshydratation peut vous faire connaître un problème pareil. Il est aussi important de savoir que ces crampes peuvent également être des symptômes de certaines maladies.

C’est d’ailleurs pourquoi il est conseillé d’aller consulter un médecin lorsque vous constatez que les crampes deviennent régulières. Voici un guide qui vous permet d’avoir une idée sur ce phénomène qui touche beaucoup de personnes aujourd’hui.

C’est quoi une crampe musculaire ?

Si vous entendez parler d’une crampe musculaire, sachez tout simplement qu’il s’agit d’une contraction soudaine et douloureuse. Cette dernière est involontaire et passagère. D’un autre côté, elle peut concerner une partie ou alors la totalité du muscle.

C’est généralement un phénomène qui ne met pas long, même s’il faut reconnaître que sa durée varie d’une personne à une autre ou alors d’un facteur à un autre. La crampe musculaire est visible et palpable. Dans la plupart des cas, elle cesse lorsque vous allongez le muscle.

Quelles sont les causes des crampes musculaires ?

Pour ce qui est des causes des crampes, on distingue généralement deux grandes variantes :

• Il y a les crampes bénignes idiopathiques de la jambe. Celles-ci peuvent survenir pour rien. C’est dans ce cadre que l’on parle souvent de crampes musculaires nocturnes.
• Les crampes musculaires peuvent également être dues à un effort. C’est-à-dire qu’elles se produisent lorsque vous fournissez un certain effort brusque. C’est généralement ce que vivent les sportifs intenses.

Quelles sont les maladies qui peuvent provoquer des crampes musculaires ?

Il est important de savoir qu’il y a également des cas où vous pouvez connaître des crampes musculaires à cause des maladies sous-jacentes. C’est d’ailleurs pourquoi vous devez consulter un médecin lorsque les crampes sont régulières. Il va donc falloir soigner la maladie en question pour espérer combattre ces crampes. Voici donc les maladies principales qui peuvent vous faire connaître ce problème :

Les dystonies

Ces dernières vont provoquer un spasme musculaire. Il faut tout de même reconnaître que dans ce cas, les symptômes vont être soutenus et récurrents. Ces pathologies peuvent d’ailleurs toucher d’autres muscles que ceux qui connaissent généralement les crampes comme la jambe. Vous pouvez donc également ressentir des douleurs au niveau du cou, du visage, de la main et autres.

L’ischémie musculaire

Une ischémie musculaire peut être provoquée à cause d’une maladie artérielle périphérique. Ce qui peut vous faire observer des douleurs au niveau du mollet. Cette dernière est tout simplement liée à un débit sanguin musculaire insuffisant. Sachez également que les muscles ici ne vont pas du tout se contracter comme dans les crampes.

Les maladies neurologiques

Il s’agit en effet de celles qui touchent les nerfs périphériques. Dans cette longue liste de maladies, on peut citer la tétanie, la sclérose en plaques, la poliomyélite, la sclérose latérale, l’amyotrophique, la maladie de Parkinson et autres. Cette atteinte nerveuse peut être causée par la consommation d’alcool en excès, la prise de médicaments ou alors l’exposition à certaines toxines.

Les maladies hormonales

Dans cette liste, vous avez des pathologies comme le myxœdème, le diabète, la maladie d’Addison et autres.

Les maladies cardiovasculaires

Certaines maladies cardiovasculaires peuvent également vous faire connaître des crampes musculaires. Vous avez par exemple les varices des membres inférieurs, la cardiopathie, les artérites et la maladie de Raynaud. Pour guérir des crampes, il vous faut d’abord traiter ces maladies.

Les maladies infectieuses

Les maladies virales comme le tétanos, la grippe et autres peuvent également vous faire connaître des douleurs musculaires.

Les maladies orthopédiques

Dans cette liste vous pouvez avoir des crampes à cause d’un plâtre qui a mis long ou alors d’une rééducation. Il y a également des déchirures musculaires, le rhumatisme, les fractures, les luxations et autres.

Certains troubles sanguins

Les crampes peuvent également survenir à cause des mauvais effets du magnésium, du potassium, du phosphore et du calcium. Il est important de savoir que ces troubles peuvent eux-mêmes être des signes d’autres maladies sous-jacentes.

Quels sont les facteurs de risque des crampes musculaires ?

Si les crampes musculaires peuvent souvent survenir pour aucune raison, il est important de savoir qu’il y a des facteurs qui peuvent les provoquer. Voici donc quelques-uns d’entre eux :

• Un effort intense et inhabituel ;
• La pilule de la grossesse ;
• Une alimentation déséquilibrée ;
• L’abus d’excitants comme le thé et le café ;
• La déshydratation ;
• Le froid ;
• Des anomalies électrolytiques ;
• Manque d’étirement ;
• La prise de certains médicaments ;
• Une forte exposition aux toxines.

Quel diagnostic pour les crampes musculaires ?

Comme nous l’avons dit plus haut, les crampes musculaires peuvent être passagères. Dans ce cas, vous n’avez pas du tout besoin de vous rendre à l’hôpital. Mais dans le cas où vous constatez que les crampes se répètent et mettent assez long, vous devez aller consulter.

Dans ce cas, le médecin peut vous prescrire des examens biologiques et radiologiques. Le but est de savoir si ces crampes ne sont pas causées par une maladie quelconque. Dans ce cas, il va falloir traiter le mal pour calmer les crampes musculaires.

Comment traiter les crampes musculaires à l’hôpital ?

Il est important de savoir qu’aucun traitement clinique n’est souvent recommandé dans le cadre des crampes musculaires. Si le médecin constate qu’elles sont causées par une autre maladie, il va tout mettre en œuvre pour combattre cette dernière.

Dans le cas contraire, il va tout simplement vous inviter à cesser vos activités et à étirer constamment les muscles concernés. Par exemple, lorsque vous avez une crampe au niveau des mollets, il vous sera conseillé de tirer progressivement le pied et les orteils vers vous.

Le médecin peut également vous conseiller d’appliquer du chaud tout en massant le muscle concerné. Votre cas peut également demander une supplémentation en magnésium. Mais seul le médecin doit vous prescrire cela.

En cas de crampe invalidante

Il peut également arriver des cas où les crampes deviennent invalidantes. Le médecin va donc se charger de vous prescrire certains médicaments comme les myorelaxants. Mais retenez que dans le cas où une cause est liée à vos crampes musculaires, le traitement va être lié à cette cause.

10 conseils pour prévenir les crampes musculaires

Vous vous demandez certainement s’il n’est pas possible d’éviter un phénomène pareil. Sachez donc qu’il existe bel et bien des moyens naturels pour éviter et prévenir ce phénomène. Voici donc quelques astuces qui peuvent vous être utiles.

1. Hydratez-vous convenablement

Comme nous l’avons dit plus haut, les crampes musculaires sont généralement liées à la déshydratation. Vous devez donc boire régulièrement de l’eau pour éviter de connaitre un problème pareil. C’est surtout très important pour les sportifs et les personnes qui effectuent des travaux difficiles.

2. Avoir une alimentation équilibrée

Il est aussi important de bien manger lorsque vous souhaitez éviter et prévenir les crampes musculaires. Votre alimentation doit être riche en fruits secs, bananes et légumes verts. Si possible, vous pouvez également demander à votre médecin quels sont les compléments alimentaires qui peuvent vous être utiles.

3. Faites de l’échauffement

Ceci est surtout très important pour les sportifs. Il est important de faire des échauffements avant toute séance d’entraînement. Par ailleurs, il ne faut pas du tout oublier de faire des étirements à la fin de votre pratique sportive. Il est également conseillé de respecter le temps de récupération.

4. Réduisez votre consommation d’excitant

Si vous souhaitez éviter de connaître régulièrement des crampes musculaires, il est important de ne pas consommer le thé et le café à l’excès. Il ne faut pas du tout dépasser 3 tasses par jours. Si vous pouvez en prendre moins, c’est une bonne chose.

5. Non à l’alcool et au tabac

L’alcool et le tabac sont également des facteurs de risques assez poussés des crampes musculaires. Pour une prévention, il est donc mieux de mettre ces deux choses de côté. C’est pourquoi vous allez constater que certaines personnes ne connaissent généralement pas ce problème.

6. Ne pas trop se précipiter au sport

Vous pouvez aussi connaitre les crampes musculaires parce que vous vous surpassez lors de vos séances sportives. Il est donc mieux d’aller de manière progressive et régulière. Au lieu de faire du sport de manière intense en une journée, il est mieux de faire un peu de sport chaque jour. C’est surtout très important pour ceux qui ne sont pas habitués à pratiquer le sport.

7. Suivez un régime anti-crampes

À partir de votre alimentation, vous pouvez également prévenir les crampes musculaires. Il vous suffit donc de veiller à ce que votre alimentation soit riche en oligo-éléments. Vous pouvez par exemple opter pour des aliments riches en potassium et en magnésium. Consommez donc des légumes verts, des lentilles, le chocolat noir, les céréales complètes et autres.

8. Optez pour l’homéopathie

Les crampes musculaires ont souvent tendance à vous jouer de sales tours dans la nuit. Soyez-en sûr, elles peuvent vous faire vivre un enfer. Un traitement homéopathique va donc être d’une aide favorable.

9. Consommez assez glucides

Une alimentation riche en glucides vous aide également à prévenir les crampes musculaires. C’est d’ailleurs ce que vous devez également faire avant d’engager une activité physique. Consommez-en aussi pendant votre activité physique très intense et longue. N’oubliez surtout pas votre ration de récupération à la fin de votre exercice.

10. Relevez le bas du lit

Si vous ne souhaitez pas connaître les crampes musculaires, il est aussi important de penser à relever le bas de votre lit. Vous pouvez le faire en y glissant un coussin. Ceci va favoriser le retour veineux. N’oubliez surtout pas de boire assez d’eau avant d’aller vous coucher.

5 astuces naturelles pour soulager les crampes musculaires

Que vous soyez en activité ou en repos, les crampes musculaires ne préviennent jamais de leur arriver. Il faut noter que la douleur est souvent très difficile à supporter. Certes, elles sont passagères, mais il existe des astuces qui peuvent vous aider à les soulager rapidement. Voici donc ce que vous pouvez faire en cas de crampes soudaines.

1. Utiliser l’huile essentielle de lavandin super

Cette huile est assez vertueuse. Il s’agit d’un myorelaxant et d’un antalgique. C’est pourquoi elle est capable de soulager les crampes musculaires assez rapidement. Pour le traitement, il vous suffit de diluer 40 gouttes d’huile essentielle de lavandin dans 20 ml d’huile végétale de votre choix. Vous pouvez donc appliquer sur la zone en douleur.

2. Le gel aux huiles essentielles Nociceptol

L’efficacité de cette huile a été prouvée scientifiquement. Vous pouvez donc l’appliquer sur les muscles qui connaissent des crampes pour un soulagement rapide. Vous allez vous rendre compte que vous trouvez le sommeil en quelques secondes.

3. Appliquez le froid

Un autre bon geste à faire lorsque vous avez des crampes musculaires est de chercher une poche de froid. Il vous suffit donc de la placer sur la partie qui a mal. Cette dernière anesthésie la douleur. En effet, elle va ralentir l’influx nerveux au niveau des fibres musculaires. Il vous suffit donc de garder la poche froide sur la zone concernée pendant environ 15 minutes.

4. Utiliser l’arnica

Voici également une plante qui peut vous aider à soulager vos crampes musculaires. Elle est en effet connue pour ses vertus décontracturantes et antalgique. C’est pour cette raison qu’elle est capable de réduire les douleurs musculaires. Pour l’application, il vous suffit de faire un doux massage sur la zone concernée. Vous devez ressentir que la plante à pénétrer.

5. La position assise et jambe tendue

Une autre solution qui va vous aider ! Lorsque vous ressentez la douleur au niveau des jambes, asseyez-vous sur une chaise et tendez la jambe qui a mal vers vous. Vous devez également redresser les orteils afin d’étirer les fibres musculaires du mollet.

C’est un exercice qui vous permet d’éliminer les crampes. Par la même occasion, vous faites également disparaître les contractures. C’est l’une des astuces de grand-mère les plus bénéfiques pour les crampes douloureuses.