Guide Complet du Régime Flexitarien
Vous souhaitez prendre soin de votre santé et préserver l’environnement à travers votre alimentation, le régime flexitarien est là pour vous. Il s’agit en effet d’une diète qui vous recommande de consommer assez de végétaux pour le reste de votre vie. Il faut tout de même savoir que ce n’est pas toujours un défi à relever.
Vous vous imaginez en train de passer toute une vie sans devoir consommer la viande ou alors sans aller faire un restaurant entre amis ? Est-ce que préconise ce régime ? Vous allez le découvrir dans ce guide. En effet, il est toujours mieux d’avoir plus amples informations sur une diète avant de se prononcer.
Ici, vous allez donc apprendre de quoi on parle lorsqu’on parle d’un régime flexitarien. En plus de cela, vous allez également découvrir sur quel principe il repose. Comme tout régime alimentaire, ce dernier possède des avantages et des inconvénients.
Vous allez donc découvrir tout cela au cours de cette lecture. C’est peut-être le moment adéquat pour trouver une nouvelle manière alimentaire. Vous allez également savoir s’il est capable de vous faire perdre du poids.
C’est quoi le régime flexitarien ?
Contrairement à ce que vous pouviez croire, le régime flexitarien est un régime omnivore. Il ne s’agit donc pas seulement d’une diète qui ne vous permet de consommer que des végétaux. Vous pouvez également consommer de la viande, mais en très faible quantité. Vous pouvez donc choisir de consommer de très petites portions par jour, ou alors, vous décidez de passer des journées sans viande.
Mais s’il fallait réellement avoir un regard sur ce régime, vous comprendriez qu’il est plutôt riche en végétaux tels que les légumes, les légumineuses, les fruits, les graines. Même si vous pouvez un peu consommer du poisson, du poisson et de la viande.
Ce qui fait la particularité de cette diète, c’est que contrairement à plusieurs régimes, il invite à une diversité alimentaire. Il n’est donc pas question ici de restriction. C’est dans ce sens qu’il se dissocie du régime végétarien. Même s’il faut reconnaître qu’il certaines variantes de ce dernier qui demandent de consommer un peu de poisson et de fruit de mer. C’est le cas du régime pescovégétarien.
Vu que le régime fléxitarien n’élimine pas totalement la viande et les produits laitiers, plusieurs personnes le préfèrent pour son mode de vie assez saine et durable. Il faut donc reconnaître qu’il est moins rigoureux que le véganisme.
C’est également un régime qui peut être utile dans la perte du poids corporel. C’est du moins ce qui a été constaté aux USA et en Australie.
Pourquoi opter pour le régime fléxitarien ?
Pour plusieurs scientifiques, le régime fléxitarien est considéré comme un modèle d’alimentation durable et sain dans pour tous. En effet, plusieurs médecins sont d’avis à ce niveau. Lorsque vous optez pour des régimes purement végétaux, vous veillez à votre bonne santé. Ceci est non seulement bien pour l’homme, mais également pour la planète.
C’est d’ailleurs beaucoup plus important pour les pays riches qui doivent recourir à une faible consommation en viande. Certes, vous allez dire qu’il existe le régime végan ou végétarien pour cela, mais plusieurs personnes les trouvent restrictifs et ne cadrent pas avec le mode de vie de certaines personnes.
C’est par exemple le cas de ceux qui sont habitués à profiter d’un barbecue ou d’un rôti entre amis le dimanche. C’est pourquoi le régime fléxitarien est une meilleure alternative. En plus de cela, il ne vous met pas du tout en danger, car il vous aide également à limiter les produits d’origine animale dans votre alimentation.
En plus de cela, plusieurs personnes comprennent l’urgence de prendre soin de notre planète aujourd’hui. C’est également pourquoi un régime pareil connaît une bonne notoriété. Un autre point important ici, c’est que cette diète vous permet de choisir une diversité d’aliments par rapport à ce que vous allez avoir avec d’autres régimes.
On se sent donc beaucoup plus à l’aise avec ce régime, car il vous permet de consommer vos plats habituels, bien que la quantité de viande et des produits laitiers ne sera plus pareille. Ici, on ne consomme que les aliments qui ont été produits selon les normes les plus respectueuses de l’environnement.
Que manger dans un régime fléxitarien ?
Lorsque vous êtes fléxitarien, vous devez consommer assez de fruits et légumes, des grains entiers, des légumineuses, des fruits à coque et des graines. Vous pouvez également consommer des produits laitiers, de la viande, des poissons et du sucre, mais en très petite quantité. Vous comprenez donc qu’avec ce régime, vous pouvez toujours manger ce que vous aimez.
Quels sont les conseils à respecter dans le cadre d’un régime Fléxitarien ?
Lorsque vous souhaitez profiter des bienfaits d’un régime fléxitarien, il est important de respecter certaines consignes. C’est très important pour celui qui souhaite réussir sa diète. Vous vous demandez certainement comment faire. Voici donc quelques conseils qui vont vous aider.
Une portion bien précise de viande rouge
Lorsque vous choisissez ce régime, vous pouvez consommer de la viande, mais il est important de surveiller les portions que vous consommez par semaine. En effet, il vous faut 14 grammes de viande maximum par jour. Il est vrai que tout dépend de votre activité physique. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’une portion un peu plus grande.
Pas plu d’une demi-portion de viande blanche par jour
Vous pouvez également consommer de la viande blanche, mais une demi-portion est recommandée par jour. Vous avez donc besoin d’environ 29 grammes par jour. Il ne faut pas allez au-delà, si vous souhaitez vivre longtemps.
Une demi-portion de poisson par jour
Même pour ce qui est du poisson, vous ne pouvez consommer qu’environ 28 grammes par jour. Rassurez-vous, c’est assez suffisant pour vous maintenir en bonne santé.
Quelle quantité de produits laitiers ?
Si vous souhaitez consommer des produits laitiers, vous devez également respecter les quantités que vous allez prendre. Vous devez donc vous limiter à 250 grammes par jour.
De très bonnes quantités de végétaux
Pour ce qui est des végétaux, vous ne devez pas du tout vous réserver. Optez donc pour au moins 2 à 3 portions de fruits par jour. Ce qui revient donc à environ 200 grammes par jour. Pour ce qui est des légumes, il vous faut environ 300 grammes par jour. Les fruits à coque et les graines doivent être pris à environ 50 grammes par jour.
Pas assez de calories
Il est aussi possible de consommer des grains, du riz, du blé, du maïs et autres. Mais en le faisant, vous devez vous rassurer que l’apport ne dépasse pas 860 calories par jour. C’est ainsi que vous préserver vote équilibre énergétique.
Comment le régime fléxitarien peut-il agir sur l’environnement ?
Selon plusieurs études, lorsque vous optez pour le régime fléxitarien, vous diminuez l’apport en carbone. Ce qui permet donc d’atteindre les différents objectifs fixés dans le cadre de la protection de l’environnement.
D’un autre côté, les spécialistes pensent également que ce régime permet une réduction des émissions de gaz à effet de serre. Vous comprenez donc pourquoi il est très important pour la protection de notre planète. Pourquoi résister à un tel régime assez bénéfique pour tous.
Combien coûte un régime fléxitarien ?
Lorsqu’on souhaite suivre un régime, on est d’abord interpellé par son coût. C’est très important, car s’il est cher, il n’est certainement pas à la portée de tous. Vous pouvez donc vous réjouir avec le régime fléxitarien qui ne coûte pas du tout cher. En effet, vous allez faire vos courses comme d’habitude. Tout le monde est donc capable de le suivre pour ce qui est du budget.
N’oublions surtout pas qu’un régime qui vous invite à consommer moins de viande ne peut qu’être une bonne nouvelle pour votre porte-monnaie. Les végétaux ne coûtent généralement pas très cher sur le marché. Surtout si vous êtes en campagne ou alors cultivateur.
Le régime fléxitarien a-t-il une bonne influence sur votre santé ?
Comme nous l’avons dit plus haut, tout régime qui vous invite à consommer assez de végétaux est important pour la santé. En effet, il vous apporte toutes les vitamines, minéraux, nutriments et oligoéléments qu’il vous faut.
En plus cela, c’est également un régime qui vous apporte assez de fibres. Ce qui peut donc considérablement vous aider à garder un excellent poids. Ce qui est utile pour la santé de votre cœur et le renforcement de votre système immunitaire.
Le régime fléxitarien, pour qui ?
Si avec le végétalisme, il faut faire attention à des risques de carences chez certaines personnes, ce n’est pas du tout le cas avec le régime fléxitarien. Il peut en effet correspondre à tout le monde. En effet cette diète n’impose aucune restriction. Chacun est libre de faire ses choix alimentaires.
Il est tout de même important de signaler que les femmes enceintes ne peuvent pas le suivre. C’est tout simplement parce qu’il invite à un faible apport en protéines animales. C’est également pour cette raison que les enfants, les bébés, les personnes en convalescence et les séniors ne peuvent également pas suivre ce régime.
4 avantages du régime fléxitarien
Vous vous demandez certainement quels sont les véritables bienfaits de ce régime. Ne soyez donc pas déçu, car vous en aurez une idée dans quelques instants. Voici donc ce que vous pouvez profiter de ce régime.
1. Il n’impose aucune restriction
L’un des avantages que vous avez avec ce régime, c’est qu’il vous permet de choisir vos aliments à votre guise. Ce qu’on ne voit pas toujours avec les autres régimes. C’est d’ailleurs pourquoi tout le monde est capable de le suivre. C’est d’ailleurs un régime très facile. Vous ne pouvez consommer de la viande qu’une seule fois par semaine. Ce qui est pratique, même au niveau économique.
2. Un régime pour les amoureux de l’environnement
Si vous aimez l’environnement, il est important de le protéger. Le régime fléxitarien est donc une très bonne option, car il est écologique. Non seulement vous veillez à votre bien-être, mais vous allez également protéger l’environnement.
En effet, lorsque vous choisissez ce régime, vous ne pouvez consommer que des produits issus des normes qui respectent la protection de l’environnement. C’est une très bonne manière de choisir un mode alimentaire responsable.
3. Le fléxitarisme est aussi important pour votre santé
Vous savez très bien que lorsque vous consommez assez de viande, vous n’aidez pas du tout votre santé. C’est pourquoi il est donc très important d’opter pour ce régime qui vous permet d’avoir une santé de fer. En effet, ici, l’apport en viande est assez faible. Mais il faut surtout craindre la viande rouge qui n’est pas souvent une bonne nouvelle pour la santé du cœur.
4. Très bonne alternative pour devenir végétarien sans abandonner la viande
Si vous êtes intéressé par le mode alimentaire végétarien, mais que vous ne souhaitez pas vous débarrasser de la viande, le régime fléxitarien est une bonne nouvelle pour vous. D’un autre côté, c’est une bonne manière de vous préparer en douceur pour passer au mode végétarien.
3 Inconvénients de régime fléxitarien
Avant de vous engager dans un régime pareil, il est important d’avoir une idée sur les différents inconvénients de ce régime. Même s’il faut tout de même reconnaître que ces inconvénients ne sont pas assez graves.
1. Une carence en protéines
Vous avez déjà compris que le régime fléxitarien recommande un faible apport en protéines animales. Ce qui peut donc s’avérer être un véritable problème pour certaines personnes. C’est par exemple le cas des femmes enceintes, des bébés, des enfants et des séniors qui peuvent connaitre une carence en protéines.
2. Une carence en vitamine B12 et d’autres nutriments
Il faut également savoir que la viande nous offre plusieurs vitamines comme la vitamine B12. C’est également cette dernière qui vous offre le fer, le zinc, le calcium ou encore des acides gras oméga 3. Lorsque vous n’en consommez pas assez, vous pouvez donc connaître des carences. Mais il est possible de trouver ces nutriments dans certains végétaux.
3. Pas assez de temps
Il faut avoir assez de temps pour réussir un régime pareil. En effet, vous devez préparer vos repas par vous-même pour éviter de consommer des plats industrialisés. Ce qui n’est pas souvent facile pour ceux qui sont pris par le travail et autres. Ce qui devient donc très compliqué.
