Faites le Plein en Aliments Riches en Fibres pour Perdre du Poids
Lorsque vous cherchez une alimentation qui vous permettra de perdre des kilos en plus, vous n’avez pas meilleurs choix que les fibres. En effet, lorsque vous en consommez en grande quantité, vous ne courez pas le risque d’avoir un gros bidon ou alors des rondeurs insupportables. S’il est fortement recommandé de consommer des fruits et légumes, c’est justement parce que ces derniers en possèdent assez.
Mais il est important d’utiliser certaines ruses pour se rassurer que l’on consomme les bonnes fibres qui nous font perdre du poids. Voici donc comment les fibres peuvent vous aider à perdre du poids et à recommencer à vous balader à la plage sans stress. Vous allez comprendre pourquoi certaines personnes réussissent souvent à perdre du poids en quelques semaines.
Optez pour les fibres solubles
Certes, les fibres font maigrir, mais toutes ne sont pas aussi efficaces. C’est pourquoi votre premier choix doit être tourné vers les fibres solubles. En effet, ces dernières ont le mérite de pouvoir créer une sorte de gel au niveau du tube digestif. C’est de cette manière qu’elles se mélangent aux graisses. La conséquence directe est donc que les graisses et le mauvais cholestérol sont absorbés.
D’un autre côté, ces fibres ralentissent également la digestion des glucides. De cette manière il y a diminution du risque de montée de la glycémie. L’insuline va alors être peu sollicitée. Sachez déjà que c’est lorsque l’insuline est assez sollicitée qu’il y a risque de kilos en plus. Ces fibres prolongent aussi l’impression de satiété. C’est ainsi que vous allez éviter de manger à tout bout de champ.
Comment faire le plein des bonnes fibres ?
Maintenant que vous savez déjà l’apport que les fibres solubles ont dans l’activité de la perte de poids, il est important de savoir comment vous pouvez vous rassurer de leur bon apport quotidien. Voici donc quelques conseils qui vous seront d’une grande utilité, sachant que tous les produits transformés que vous consommez tous les jours n’en ont pas toujours assez.
Mangez au moins 5 fruits et légumes par jour
Vous avez certainement déjà eu à entendre parler de ce conseil. Il ne s’agit donc pas tout simplement d’un exercice. Les fruits et légumes sont de très bons véhicules de fibres. C’est pourquoi il est important de vous rassurer d’en avoir consommé au quotidien.
Il est tout de même important de vous signaler que les légumes seront beaucoup plus recommandés. En effet, les fruits peuvent vous apporter beaucoup de sucre dans l’organisme. C’est pourquoi vous devez en consommer à faible quantité.
Optez pour les produits complets
Il est aussi très important de choisir des produits complets dans votre alimentation ou alors dans vos pâtisseries. En effet, lorsque vous souhaitez faire des tartes ou des gâteaux, il est mieux d’opter pour la farine de sarrasin, de millet, de seigle et autre farine complète. La farine blanche ne vous offre en effet aucun nutriment important.
Dans le cadre du pain, préférez le pain complet, si vous comptez booster votre apport en fibres solubles. Les pâtes intégrales devraient également être votre meilleure solution, mais vous pouvez aussi consommer celles aux lentilles, au sarrasin et au quinoa.
Privilégiez les légumes secs
Vous pourrez aussi être sûr d’un bon apport en fibres solubles lorsque vous mangez régulièrement des fruits secs. Optez donc régulièrement pour des haricots blancs ou rouge, des mungos et autres. Ces derniers vont considérablement remplacer les féculents.
Pour que ces derniers soient assez actifs, il est important de les mélanger avec des légumes verts. C’est d’ailleurs ce qui peut vous aider à vous passer des grignotages qui ne sont pas toujours bien pour le poids. N’oubliez surtout pas de consommer le son du blé. Ce dernier est très riche en fibres et favorise l’accélération du transit.
