13 Compléments Alimentaires Pour Renforcer Votre Système Immunitaire

Les compléments ou suppléments alimentaires comme l’indique le nom sont des apports alimentaires en complément à notre nutrition quotidienne. Ils sont donc pris soit pour combler le déficit en besoin nutritionnel c’est-à-dire en composants élémentaires (vitamines, protéines, glucides, lipides et sels minéraux), soit pour venir à bout d’un problème de santé. Ainsi, ils sont soit de nature organique, soit de nature minérale. C’est dans cette optique que nous allons nous intéresser aux compléments alimentaires utiles pour renforcer son système immunitaire.

Aussi, il faut rappeler que les compléments alimentaires sont obtenus par concentration des principes actifs présents dans certains fruits et aliments ou extraits de certaines plantes. Ils se présentent sous forme de gélules, comprimés effervescents, poudre, de pâtes, de solutions liquides, etc.

Citons donc à présent quelques compléments alimentaires utiles pour fortifier le système immunitaire et repousser les maladies.

Les vitamines

Les vitamines très présentes dans les fruits, légumes et aliments d’origine animale (viande, œuf, lait) sont indispensables pour la bonne forme et croissance des Hommes. Les plus connus sont les vitamines C, D, A, E et B.

1. La vitamine D

Les vitamines D jouent un rôle important dans le fonctionnement du système immunitaire. En effet, certaines études menées ont attesté la nécessité de ces vitamines pour la défense du corps humain. Les vitamines D sont beaucoup conseillées pendant les hivers, période où le soleil convertisseur du cholestérol ces vitamines est rare ce qui crée une carence. Ces vitamines spécialement les D3 interviennent dans de nombreux métabolismes du système immunitaire.

Elles agissent notamment dans la protection du système respiratoire, la bonne formation des globules blancs et l’extermination des cellules mal formées.

2. La vitamine A

Encore appelée rétinol, la vitamine A prise en supplément alimentaire doit être associée à des antioxydants tels que la vitamine C et E ; au cas contraire, elle risque d’être plutôt nocive pour la santé. À défaut, vous pouvez la prendre sous forme de bêta-carotène. Elle intervient dans la protection des muqueuses (intestin, poumon, bronches, bouche, etc.). Elle facilite également l’assimilation de la vitamine D et est proscrite aux femmes enceintes.

3. La vitamine C

Puisque l’organisme ne fait pas des réserves en vitamines C, il est donc urgent de lui en procurer. La vitamine C est très indispensable au fonctionnement de l’appareil immunitaire. Elle intervient dans le renforcement des barrières immunitaires, la synthèse des agents de défense (lymphocytes T, phagocytes…). La vitamine C a aussi une action directe sur les virus envahisseurs et intervient dans l’épuration du sang.

Elle est très présente dans les fruits acides. Consommez les apports en vitamine C après vos repas sous condition facilement assimilable par l’organisme c’est-à-dire en gélule ou en solution liquide.

4. La vitamine E

La vitamine E ou tocophérol est un antioxydant frère de la vitamine E. En effet, elle entretient l’action, l’assimilation et la régénération de la vitamine C. Elle intervient également dans l’activation des lymphocytes tueurs.

Les acides aminés

Les acides aminés sont des micronutriments produits par digestion des aliments que nous consommons. Prendre de l’acide aminé en complément alimentaire est très utile pour se protéger des maladies ou infections d’origine virale surtout pour les personnes au système peu résistant.

5. La glutamine

Les acides aminés en occurrence la glutamine qui est plus prédominante dans notre corps, sont source d’énergie des cellules immunitaires à destruction massive, elle intervient aussi dans la reconstruction et la stabilisation des niveaux de défenses. Les acides aminés sont stockés dans les muscles et l’intestin c’est pourquoi on note une atrophie des muscles et du ventre en cas de maladies infectieuses.

6. Le glutathion

Un autre complément alimentaire, le glutathion, cette fois-ci dérivé de la décomposition des acides aminés glycine, acide glutamique et cystéine par l’organisme, est un puissant parmi les antioxydants. Il intervient dans la survie des leucocytes et fait perdre le caractère toxique de certaines cellules. L’approvisionnement en glutathion se fait par alimentation en produits animaliers, l’ail, etc.

7. Autres acides animés

Comme autre acide aminé efficace dans le renforcement du système de défense, on note la taurine. La taurine est un acide aminé qui intervient dans la protection du cœur et le traitement des maladies liées à ce dernier.

Ensuite, nous avons la caséine et le collagène qui sont des protéines riches en acides aminés entretenant la croissance et renforçant le système immunitaire.

Les oligoéléments

8. Le sélénium

Le sélénium est un oligoélément tiré du sol par les plantes. Il permet de réguler les dysfonctionnements du système immunitaire. Il agit aussi dans la lutte contre les bactéries et les virus. Il peut être retrouvé dans les noix, les huitres.

9. Le zinc

Le zinc est un oligoélément qui intervient très promptement et efficacement dans la lutte contre l’envahissement des corps étrangers et plus particulièrement les microbes. En supplément alimentaire, le zinc est mieux quand il est associé aux acides aminés et quand il est pris hors des repas.

10. Le fer

Le fer est important pour la synthèse des globules rouges et ainsi le transport de l’oxygène. Ce qui est aussi favorable pour le fonctionnement des agents de défense. Seulement, notez qu’une consommation excessive en complément ferreux devient très nocive pour la santé, car le fer est un catalyseur puissant des réactions d’oxydation. Pendant votre supplémentation en fer, évitez de consommer les aliments riches en calcium, en caféine et en théine.

11. Le cuivre

Le cuivre est un oligoélément qui favorise la digestion des microbes par les macrophages. Il joue également un rôle dans la formation et la maturation des lymphocytes T. Le cuivre possède de manière propre et indépendante la capacité de combattre les infections. Tout comme le fer, il est un facteur d’oxydation, il est donc préférable de le consommer dans les aliments tels que le chocolat noir, les crustacés.

Les acides gras

Les acides gras sont des nutriments lipidiques.

12. Acides gras oméga 3/oméga 6

Les acides gras oméga 3 possèdent des propriétés qui interviennent dans la lutte contre les inflammations. Ils jouent également un rôle d’oxygénateur du cerveau et de véritables sources d’énergie.

Certains acides de la famille des oméga 6 ont également des propriétés pro-inflammatoires. Mais il faudrait remarquer que dans la complémentation en nutriment oméga, la rigueur est mise sur le ratio DHA/acide arachidonique. Le DHA (acide docosahexaénoique) des oméga 3 est anti-inflammatoire tandis que l’acide arachidonique des oméga 6 est pro inflammatoire.

Les probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries ou levures vivantes qui agissent de manière favorable sur notre santé.

13. Les probiotiques

Ils interviennent dans la production de nombreux anticorps. Ils sont également pour bon pour la protection de la flore intestinale et vaginale, car certaines bactéries stimulent les cellules immunitaires des intestins. On peut les retrouver dans certains yaourts.

Pour finir

En conclusion, de nombreuses substances peuvent être ingérées en guise de compléments alimentaires. Il s’agit entre autres de la gelée royale, de certains champignons tels que le cordyceps, du curcuma, du ginseng, du gingembre et du thé. Ils possèdent des principes actifs très efficaces pour la défense de notre organisme.